開始熱衷於健身也1年多了 這個版給我的資訊真的非常豐富 一路摸索練到現在除了一次肩傷好像也算挺順利的 身材也從172/70/21% 到現在172/69/13% 主要是想請問目前我的飲食及訓練方法是否有必須改善的地方 正面 http://photo.xuite.net/ericsalt1/19190726/1.jpg 背面 http://photo.xuite.net/ericsalt1/19190726/2.jpg 背面在健身前沒有特地拍 這是唯一一張健身前的背面 8:00起床 吃一大碗公的牛奶(豆漿) + 桂格大燕麥 (第一餐) 10:00 吃點心 貝果、八寶粥、吐司 擇一 (第二餐) 12:00 中餐 一碗公飯 + 青菜 + 水煮150g雞胸 (第三餐) 16:00 肚子會才吃第二餐的東西 18:00 練前糙米飯 + 150g雞胸 或 貝果(吐司)+2顆蛋 或 御飯糰+2顆蛋 (第四餐) 19:30 高熱量乳清 訓練時間是19:00~22:00 22:30 練後吃第四餐的東西 加上水煮花椰菜 或水果 (第五餐) 23:30 睡前酪蛋白 中餐公司煮 有時候不好控制 如果覺得蛋白質太少 會喝一匙低脂乳清 這樣的飲食持續了快1年 大概開始健身3個月就這樣吃 中間有增肌/減脂 分開的迷思 所以有三個月的飲食就不是上面那麼清淡 但結果是體重掉1kg 體脂多2% 目前還是按照上面的飲食 訓練時間為一周5.6天 沒練的時候不是打籃球就是跳有氧 課表 胸/背+2頭/肩+3頭/腿+腹部 四天一循環 所以沒有固定禮拜幾練甚麼 持續循環 內容每天大概都25組左右 器材每次換個1.2樣 重量是6下 能夠穩做9下四組 才會加重量上去 重訓完都會接跑步或飛輪 視當天狀況而定 通常是15~30分鐘 狀況很差才會直接回家 營養品 con-cret c4(jym) 高熱乳清 酪蛋白 zma 肌酸、zma 喝完一瓶會休一個月 最近在有氧前會吃bcaa 營養品都是吃正常份量 不會吃到建議份量 自己目前在調整的就是重訓控制在1小時 就可提早回家 提早洗洗睡 因為目前肉量實在是很常被嫌棄 所以詳列我的狀況麻煩大家給我建議 先感謝大家了！ --

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