开始热衷於健身也1年多了 这个版给我的资讯真的非常丰富 一路摸索练到现在除了一次肩伤好像也算挺顺利的 身材也从172/70/21% 到现在172/69/13% 主要是想请问目前我的饮食及训练方法是否有必须改善的地方 正面 http://photo.xuite.net/ericsalt1/19190726/1.jpg 背面 http://photo.xuite.net/ericsalt1/19190726/2.jpg 背面在健身前没有特地拍 这是唯一一张健身前的背面 8:00起床 吃一大碗公的牛奶(豆浆) + 桂格大燕麦 (第一餐) 10:00 吃点心 贝果、八宝粥、吐司 择一 (第二餐) 12:00 中餐 一碗公饭 + 青菜 + 水煮150g鸡胸 (第三餐) 16:00 肚子会才吃第二餐的东西 18:00 练前糙米饭 + 150g鸡胸 或 贝果(吐司)+2颗蛋 或 御饭团+2颗蛋 (第四餐) 19:30 高热量乳清 训练时间是19:00~22:00 22:30 练後吃第四餐的东西 加上水煮花椰菜 或水果 (第五餐) 23:30 睡前酪蛋白 中餐公司煮 有时候不好控制 如果觉得蛋白质太少 会喝一匙低脂乳清 这样的饮食持续了快1年 大概开始健身3个月就这样吃 中间有增肌/减脂 分开的迷思 所以有三个月的饮食就不是上面那麽清淡 但结果是体重掉1kg 体脂多2% 目前还是按照上面的饮食 训练时间为一周5.6天 没练的时候不是打篮球就是跳有氧 课表 胸/背+2头/肩+3头/腿+腹部 四天一循环 所以没有固定礼拜几练甚麽 持续循环 内容每天大概都25组左右 器材每次换个1.2样 重量是6下 能够稳做9下四组 才会加重量上去 重训完都会接跑步或飞轮 视当天状况而定 通常是15~30分钟 状况很差才会直接回家 营养品 con-cret c4(jym) 高热乳清 酪蛋白 zma 肌酸、zma 喝完一瓶会休一个月 最近在有氧前会吃bcaa 营养品都是吃正常份量 不会吃到建议份量 自己目前在调整的就是重训控制在1小时 就可提早回家 提早洗洗睡 因为目前肉量实在是很常被嫌弃 所以详列我的状况麻烦大家给我建议 先感谢大家了！ --

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