作者ntnuchinese (chinese噹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身諮詢（未來訓練方向、減重增肌）
時間Sat Aug 16 23:02:16 2014
小弟首次發文，希望各位前輩們能給點建議。
以下是簡介：
小弟我平時有運動習慣，重訓大概有兩年但斷斷續續，
飲食也常不忌口因此體態一直無法達到理想的狀況。
目前大概是173公分78公斤，體脂肪沒有量不清楚。
大致上算結實而不是都是鬆垮肥肉。
之前有稍微爬文所以知道要瘦身變結實需要有氧和重訓。
這個暑假大量的游泳（一次大概2000公尺，50自由50蛙交替），
重訓一週只有兩次，一次胸＋腹，一次手＋腹。
最近因為車禍的關係傷到腳，無法游泳、跑步和跳繩等有氧運動，
因此想詢問以下幾個問題，希望前輩們能給點建議。
1、我希望能夠讓身型變得更完美，結實壯碩有線條（不想要太單薄），
重訓和有氧的比例該如何調整？另外雖然我知道不需要看體重，重要是體脂率，
但是想知道我的體脂率大概目標要到多少？以及達到我理想目標時的體重大概會落在多少
2、目前我無法從是這些有氧來減脂，想借由大量重訓（一週四到五次）來減脂，
請問這樣子有辦法嗎？還是真的必須靠有氧呢？
3、平常重訓狀況：
我只有練手胸腹，每次重訓時間大概一小時，練每個部位時做四組，一組大概是可以5-10
下的程度，然後會做各肌群（如手會做肱三頭、肱二頭、三角），請問這樣的重訓方式，
有需要調整嗎？
我是大學生，平常飲食都是外食，可以如何吃比較好？
目前暑假運動地方會再汐止，如我有人願意當面傳授祕訣更是感謝。
真的很希望能有前人引導，如果有人願意解答，
但是覺得打在上面太麻煩可以站內信給我電話或line，我再親自詢問。
非常謝謝你們看完這麼冗長的內容，車禍後我真的很緊張，
希望這次真的可以實現夢想（前兩年都沒有一鼓作氣），麻煩大家了。
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1F：→ merton910: 78kg應該就不用擔心太單薄了吧…… 08/16 23:05
2F：→ bentryit: 78真的不單薄 08/16 23:10
3F：推 yumiptt: 單靠重訓的確是可以降低體脂，但方法要對 08/16 23:14
4F：推 orznge: 背....... 08/16 23:14
5F：→ yumiptt: 重訓期間盡量讓自己心跳數都在140~150以上 08/16 23:15
6F：推 Lovemail5566: 背呢 08/16 23:16
7F：→ ntnuchinese: 我沒有練背過呢？沒有這個習慣，該如何排進我的計劃 08/16 23:24
8F：→ ntnuchinese: 哈哈我知道78不單薄，我本來想瘦下來在重訓練壯，那 08/16 23:30
9F：→ Lovemail5566: 參考板上其他人的課表吧 08/16 23:36
10F：噓 LuHandsome: 背呢 08/16 23:58
11F：→ ntnuchinese: 背要如何練？我的健身觀念錯誤，以為先練胸手腹就好 08/17 00:07
12F：推 athpro700: 居然沒人講腿 08/17 00:23
13F：→ searoar: 在家還是健身房？ 在家就單槓、YTI 健身房滑輪下拉划船先 08/17 00:23
14F：→ searoar: 因為他說車禍 08/17 00:24
15F：→ athpro700: 啊，原來車禍傷到腿 08/17 00:24
16F：→ ntnuchinese: 那請問前輩們體脂肪如果沒有有氧那我重訓可以降嗎？ 08/17 00:36
17F：→ searoar: 飲食不調整 你跑極地馬拉松才有辦法降 08/17 00:43
18F：噓 manson666: 手胸腹...... 08/17 01:06
19F：→ silverlight: 如果你能維持這樣體重，體脂降到15以下就已經很強了 08/17 02:07
20F：推 juor2: 我173/82~可以教我降體脂嗎QQ 08/17 02:23
21F：→ acegikmp: 好強喔 08/17 03:05
22F：→ Leo4891: 為啥車禍後 反而緊張 更想達到夢想? 08/17 09:58
23F：→ Leo4891: 173/78....直覺就是稍胖 但沒圖很難判斷 當作都肌肉惹... 08/17 10:01
24F：推 toptoyou: 減脂練腿 減脂練腿 減脂練腿 08/17 12:42
25F：推 tiffany65432: Myfitnesspal 08/17 12:57
26F：→ silverlight: 這樣的身高體重可以練到什麼地步，可以參考今年 08/17 13:31
27F：→ silverlight: 總統杯及府城杯的80KG級冠軍，他們身高都差不多170 08/17 13:32
30F：→ acegikmp: 80KG級的前幾名平時體重基本都維持在90左右 08/17 13:43
31F：噓 CWC520: 你爬過文了嗎？ 08/17 14:35
32F：→ ntnuchinese: 謝謝你們，我今天有去爬練背的文了。 08/17 14:54
33F：→ ntnuchinese: 然後我體脂１９，感覺還要好久才能到十唉唉。 08/17 14:55
34F：推 Aaron22: 173/78.體脂19,如果降脂應該就很好看了 08/19 11:00