作者ntnuchinese (chinese当)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手健身谘询（未来训练方向、减重增肌）
时间Sat Aug 16 23:02:16 2014
小弟首次发文，希望各位前辈们能给点建议。
以下是简介：
小弟我平时有运动习惯，重训大概有两年但断断续续，
饮食也常不忌口因此体态一直无法达到理想的状况。
目前大概是173公分78公斤，体脂肪没有量不清楚。
大致上算结实而不是都是松垮肥肉。
之前有稍微爬文所以知道要瘦身变结实需要有氧和重训。
这个暑假大量的游泳（一次大概2000公尺，50自由50蛙交替），
重训一周只有两次，一次胸＋腹，一次手＋腹。
最近因为车祸的关系伤到脚，无法游泳、跑步和跳绳等有氧运动，
因此想询问以下几个问题，希望前辈们能给点建议。
1、我希望能够让身型变得更完美，结实壮硕有线条（不想要太单薄），
重训和有氧的比例该如何调整？另外虽然我知道不需要看体重，重要是体脂率，
但是想知道我的体脂率大概目标要到多少？以及达到我理想目标时的体重大概会落在多少
2、目前我无法从是这些有氧来减脂，想借由大量重训（一周四到五次）来减脂，
请问这样子有办法吗？还是真的必须靠有氧呢？
3、平常重训状况：
我只有练手胸腹，每次重训时间大概一小时，练每个部位时做四组，一组大概是可以5-10
下的程度，然後会做各肌群（如手会做肱三头、肱二头、三角），请问这样的重训方式，
有需要调整吗？
我是大学生，平常饮食都是外食，可以如何吃比较好？
目前暑假运动地方会再汐止，如我有人愿意当面传授秘诀更是感谢。
真的很希望能有前人引导，如果有人愿意解答，
但是觉得打在上面太麻烦可以站内信给我电话或line，我再亲自询问。
非常谢谢你们看完这麽冗长的内容，车祸後我真的很紧张，
希望这次真的可以实现梦想（前两年都没有一鼓作气），麻烦大家了。
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1F：→ merton910: 78kg应该就不用担心太单薄了吧…… 08/16 23:05
2F：→ bentryit: 78真的不单薄 08/16 23:10
3F：推 yumiptt: 单靠重训的确是可以降低体脂，但方法要对 08/16 23:14
4F：推 orznge: 背....... 08/16 23:14
5F：→ yumiptt: 重训期间尽量让自己心跳数都在140~150以上 08/16 23:15
6F：推 Lovemail5566: 背呢 08/16 23:16
7F：→ ntnuchinese: 我没有练背过呢？没有这个习惯，该如何排进我的计划 08/16 23:24
8F：→ ntnuchinese: 哈哈我知道78不单薄，我本来想瘦下来在重训练壮，那 08/16 23:30
9F：→ Lovemail5566: 参考板上其他人的课表吧 08/16 23:36
10F：嘘 LuHandsome: 背呢 08/16 23:58
11F：→ ntnuchinese: 背要如何练？我的健身观念错误，以为先练胸手腹就好 08/17 00:07
12F：推 athpro700: 居然没人讲腿 08/17 00:23
13F：→ searoar: 在家还是健身房？ 在家就单杠、YTI 健身房滑轮下拉划船先 08/17 00:23
14F：→ searoar: 因为他说车祸 08/17 00:24
15F：→ athpro700: 啊，原来车祸伤到腿 08/17 00:24
16F：→ ntnuchinese: 那请问前辈们体脂肪如果没有有氧那我重训可以降吗？ 08/17 00:36
17F：→ searoar: 饮食不调整 你跑极地马拉松才有办法降 08/17 00:43
18F：嘘 manson666: 手胸腹...... 08/17 01:06
19F：→ silverlight: 如果你能维持这样体重，体脂降到15以下就已经很强了 08/17 02:07
20F：推 juor2: 我173/82~可以教我降体脂吗QQ 08/17 02:23
21F：→ acegikmp: 好强喔 08/17 03:05
22F：→ Leo4891: 为啥车祸後 反而紧张 更想达到梦想? 08/17 09:58
23F：→ Leo4891: 173/78....直觉就是稍胖 但没图很难判断 当作都肌肉惹... 08/17 10:01
24F：推 toptoyou: 减脂练腿 减脂练腿 减脂练腿 08/17 12:42
25F：推 tiffany65432: Myfitnesspal 08/17 12:57
26F：→ silverlight: 这样的身高体重可以练到什麽地步，可以参考今年 08/17 13:31
27F：→ silverlight: 总统杯及府城杯的80KG级冠军，他们身高都差不多170 08/17 13:32
30F：→ acegikmp: 80KG级的前几名平时体重基本都维持在90左右 08/17 13:43
31F：嘘 CWC520: 你爬过文了吗？ 08/17 14:35
32F：→ ntnuchinese: 谢谢你们，我今天有去爬练背的文了。 08/17 14:54
33F：→ ntnuchinese: 然後我体脂１９，感觉还要好久才能到十唉唉。 08/17 14:55
34F：推 Aaron22: 173/78.体脂19,如果降脂应该就很好看了 08/19 11:00