作者wusalt (鹵咸)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 不知道大家都用什麼訓練方法
時間Fri Aug 15 18:25:03 2014
不知道大家都用什麼訓練方法
我想要練身形好看的，不特別追求爆發力
所以如果健身房人少，我自己是愛用drop set
就是某一個重量(6rm左右的重量)大概作4～6rep，不休息
降個30％左右的重量在做4～6個rep，然後不休息再降一次再做。
這樣是一個set。
所以一個set是做12~18下，組間約莫休息一分半，然後5組後換動作
總共會換三個動作，
假設今天做背
那就做 引體向上、槓鈴划船或是T-BAR、啞鈴划船
有時間再做一下二頭肌
這樣就度過充實又愉悅(?)的45分鐘~1小時
不知道其他強者都怎麼練阿?
金字塔，倒金字塔， Super Sets，或是一般的呢??
阿大概都做幾組幾下??
多謝了！！
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※ 編輯: wusalt (111.255.177.241), 08/15/2014 18:28:12
1F：→ jaysuzuki: 練法可以交替使用，有人一輩子只用一種練法嗎? 08/15 18:31
2F：→ terryxiii86: 從來沒固定過啊...某機台有人就玩沒人用的器材.. 08/15 18:34
3F：→ aataipei: 歡喜就好~~ 08/15 18:45
4F：→ shownlin: 看心情 08/15 21:01
5F：→ acegikmp: 目前偏爆發力訓練 主要就以深蹲硬舉跟臥推當主要動作 08/15 21:36
6F：→ acegikmp: 其他就配合一些功能性訓練來調整菜單 08/15 21:36
7F：→ sghs53gh413: 有哦……真的有職業ifbb一輩子都straight set 08/15 22:25
8F：→ acegikmp: steroid 08/15 22:33
9F：→ rex105: Jay Cutler XD 08/15 22:42
10F：→ powerclean: 531、strong lift、starting strength 08/16 05:31
11F：推 Carmelo: Jay Cutler 用FST7不是很有名嗎？參考看看 08/16 17:25