作者wusalt (卤咸)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 不知道大家都用什麽训练方法
时间Fri Aug 15 18:25:03 2014
不知道大家都用什麽训练方法
我想要练身形好看的，不特别追求爆发力
所以如果健身房人少，我自己是爱用drop set
就是某一个重量(6rm左右的重量)大概作4～6rep，不休息
降个30％左右的重量在做4～6个rep，然後不休息再降一次再做。
这样是一个set。
所以一个set是做12~18下，组间约莫休息一分半，然後5组後换动作
总共会换三个动作，
假设今天做背
那就做 引体向上、杠铃划船或是T-BAR、哑铃划船
有时间再做一下二头肌
这样就度过充实又愉悦(?)的45分钟~1小时
不知道其他强者都怎麽练阿?
金字塔，倒金字塔， Super Sets，或是一般的呢??
阿大概都做几组几下??
多谢了！！
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※ 编辑: wusalt (111.255.177.241), 08/15/2014 18:28:12
1F：→ jaysuzuki: 练法可以交替使用，有人一辈子只用一种练法吗? 08/15 18:31
2F：→ terryxiii86: 从来没固定过啊...某机台有人就玩没人用的器材.. 08/15 18:34
3F：→ aataipei: 欢喜就好~~ 08/15 18:45
4F：→ shownlin: 看心情 08/15 21:01
5F：→ acegikmp: 目前偏爆发力训练 主要就以深蹲硬举跟卧推当主要动作 08/15 21:36
6F：→ acegikmp: 其他就配合一些功能性训练来调整菜单 08/15 21:36
7F：→ sghs53gh413: 有哦……真的有职业ifbb一辈子都straight set 08/15 22:25
8F：→ acegikmp: steroid 08/15 22:33
9F：→ rex105: Jay Cutler XD 08/15 22:42
10F：→ powerclean: 531、strong lift、starting strength 08/16 05:31
11F：推 Carmelo: Jay Cutler 用FST7不是很有名吗？参考看看 08/16 17:25