作者ABC999 (水月)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問羅馬尼亞硬舉
時間Thu Aug 14 17:37:09 2014
請問一下，
羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?
我在練這動作，
感覺下背有出到力，
很容易不知不覺會駝背，
肩膀會想出力，
不知道是否動作錯誤?!
還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練，
練這個的動作實在不太了解好處在哪?!
這個會訓練到下背部嗎?
謝謝大家
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1F：推 weida6610: 主要訓練下背部的豎脊肌群 08/14 18:23
2F：→ weida6610: 動作時切勿駝背及聳肩，肩膀放輕鬆，自然下放 08/14 18:26
3F：→ weida6610: 用力時，髖關節向前伸展，用臀部帶動(訓練臀大肌) 08/14 18:27
4F：→ weida6610: 膝蓋從微彎到打直不鎖死(訓練股四頭肌→出力較少) 08/14 18:28
5F：→ weida6610: 鍛鍊下背部的豎脊肌群除了能讓背後肌肉更加有可看性外 08/14 18:30
6F：→ weida6610: ，還有穩定身體(核心)、日常生活用力時減少脊柱負擔 08/14 18:31
7F：→ weida6610: 等作用，我在健身房倒是滿常看到有人練的 08/14 18:31
8F：→ Sarena: 樓上的RDL怎麼跟別人特別不一樣 08/14 18:33
9F：推 weida6610: 如何不一樣法呢？ 08/14 18:35
10F：→ weida6610: S大是指膝蓋微彎的部分嗎？ 因小弟我認為膝蓋持續鎖死 08/14 18:36
11F：→ weida6610: 負擔實在是不小啊... 08/14 18:36
12F：→ Sarena: RDL主動肌是臀大肌怎麼是哪來練豎脊肌群的？ 08/14 18:36
13F：→ Sarena: 你講得是直膝硬舉，跟RDL是兩回事 08/14 18:39
14F：推 weida6610: 噢~~我誤會羅馬尼亞了~~~~ 08/14 18:41
15F：→ Sarena: 肩膀放鬆你是想要旋轉肌袖拉傷嗎？沒緊張你要怎麼不駝背？ 08/14 18:42
16F：→ weida6610: 但RDL和直膝實在看不太出來有多大的差異... 08/14 18:42
17F：→ weida6610: 此外我指的肩膀放鬆並不是不緊張，而是不多借肩膀出力 08/14 18:43
18F：→ Sarena: RDL可以訓練髖關節穩定性、活動性、核心協調性、爆發力等 08/14 18:47
19F：推 commerce: 請服用單腳RDL 08/14 19:41
21F：→ joker2340: 推練單腳RDL，背想不打直都很難，卡稱很舒服 08/14 20:50
22F：推 KISTOOPT1: 單腳很不好平衡 怎克服？繼續練下去？ 08/14 23:14
23F：推 KIOA: 我做這個動作，感覺背後腰部很酸…這是正常嗎？ 08/15 00:05
24F：→ Sarena: 當然不正常啊 08/15 00:25
25F：推 commerce: 單腳不穩 核心問題 慢慢練 先空手練 08/15 00:30
26F：推 Rockwell: 單腳不穩請先啟動核心肌群，全程腹肌一定要出力穩定 08/15 08:48
27F：推 KISTOOPT1: 我反而是覺得腳板 腳底 踩不穩... 08/15 09:59
28F：推 Rockwell: 有檢查過鞋子的問題嗎? 氣墊/籃球/慢跑鞋不適合重訓 08/15 10:09
29F：→ Rockwell: 或試著先放鬆足底筋膜 (踩網球or高爾夫球) 08/15 10:10
30F：推 creampie123: 好處無限大 08/15 14:33
31F：推 creampie123: 背肌 手臂 後背 臀部（主要）大腿 小腿 腹肌 都練的 08/15 14:34
32F：→ creampie123: 很少人做是因為麻煩吧 08/15 14:35
33F：→ joker2340: 腳底不穩，無負重赤腳試看看 08/15 19:21
34F：推 KIOA: 慢跑鞋不適合重訓，那要穿什麼…呢 08/15 21:22
35F：推 AppliedMath: 樓上 硬底鞋 訓練鞋甚至帆布鞋都可以 08/15 21:37
36F：推 llcjhcom: 我都穿converse練深蹲硬舉XD 08/16 18:32