作者ABC999 (水月)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问罗马尼亚硬举
时间Thu Aug 14 17:37:09 2014
请问一下，
罗马尼亚硬举主要是训练股四头跟臀部吗?
我在练这动作，
感觉下背有出到力，
很容易不知不觉会驼背，
肩膀会想出力，
不知道是否动作错误?!
还有罗马尼亚硬举好像很少在健身房看到有人在练，
练这个的动作实在不太了解好处在哪?!
这个会训练到下背部吗?
谢谢大家
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1F：推 weida6610: 主要训练下背部的竖脊肌群 08/14 18:23
2F：→ weida6610: 动作时切勿驼背及耸肩，肩膀放轻松，自然下放 08/14 18:26
3F：→ weida6610: 用力时，髋关节向前伸展，用臀部带动(训练臀大肌) 08/14 18:27
4F：→ weida6610: 膝盖从微弯到打直不锁死(训练股四头肌→出力较少) 08/14 18:28
5F：→ weida6610: 锻链下背部的竖脊肌群除了能让背後肌肉更加有可看性外 08/14 18:30
6F：→ weida6610: ，还有稳定身体(核心)、日常生活用力时减少脊柱负担 08/14 18:31
7F：→ weida6610: 等作用，我在健身房倒是满常看到有人练的 08/14 18:31
8F：→ Sarena: 楼上的RDL怎麽跟别人特别不一样 08/14 18:33
9F：推 weida6610: 如何不一样法呢？ 08/14 18:35
10F：→ weida6610: S大是指膝盖微弯的部分吗？ 因小弟我认为膝盖持续锁死 08/14 18:36
11F：→ weida6610: 负担实在是不小啊... 08/14 18:36
12F：→ Sarena: RDL主动肌是臀大肌怎麽是哪来练竖脊肌群的？ 08/14 18:36
13F：→ Sarena: 你讲得是直膝硬举，跟RDL是两回事 08/14 18:39
14F：推 weida6610: 噢~~我误会罗马尼亚了~~~~ 08/14 18:41
15F：→ Sarena: 肩膀放松你是想要旋转肌袖拉伤吗？没紧张你要怎麽不驼背？ 08/14 18:42
16F：→ weida6610: 但RDL和直膝实在看不太出来有多大的差异... 08/14 18:42
17F：→ weida6610: 此外我指的肩膀放松并不是不紧张，而是不多借肩膀出力 08/14 18:43
18F：→ Sarena: RDL可以训练髋关节稳定性、活动性、核心协调性、爆发力等 08/14 18:47
19F：推 commerce: 请服用单脚RDL 08/14 19:41
21F：→ joker2340: 推练单脚RDL，背想不打直都很难，卡称很舒服 08/14 20:50
22F：推 KISTOOPT1: 单脚很不好平衡 怎克服？继续练下去？ 08/14 23:14
23F：推 KIOA: 我做这个动作，感觉背後腰部很酸…这是正常吗？ 08/15 00:05
24F：→ Sarena: 当然不正常啊 08/15 00:25
25F：推 commerce: 单脚不稳 核心问题 慢慢练 先空手练 08/15 00:30
26F：推 Rockwell: 单脚不稳请先启动核心肌群，全程腹肌一定要出力稳定 08/15 08:48
27F：推 KISTOOPT1: 我反而是觉得脚板 脚底 踩不稳... 08/15 09:59
28F：推 Rockwell: 有检查过鞋子的问题吗? 气垫/篮球/慢跑鞋不适合重训 08/15 10:09
29F：→ Rockwell: 或试着先放松足底筋膜 (踩网球or高尔夫球) 08/15 10:10
30F：推 creampie123: 好处无限大 08/15 14:33
31F：推 creampie123: 背肌 手臂 後背 臀部（主要）大腿 小腿 腹肌 都练的 08/15 14:34
32F：→ creampie123: 很少人做是因为麻烦吧 08/15 14:35
33F：→ joker2340: 脚底不稳，无负重赤脚试看看 08/15 19:21
34F：推 KIOA: 慢跑鞋不适合重训，那要穿什麽…呢 08/15 21:22
35F：推 AppliedMath: 楼上 硬底鞋 训练鞋甚至帆布鞋都可以 08/15 21:37
36F：推 llcjhcom: 我都穿converse练深蹲硬举XD 08/16 18:32