作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單指教。。。
時間Tue Aug 12 01:52:11 2014
其實已經練了一年了。。。
是有比較有線條 厚實；
但肌肉重沒啥增加，
外觀肉量也沒啥變。。。
我163\60
講大肌群
我一週去4—5次。。。
胸
啞鈴臥推 單手30kg 10下 5組
史密斯臥推 總重60—70kg 10下 7組
坐姿飛鳥 140磅 10下 5組
(大概每次是這三個挑兩個做)
背 單手單跪姿划船30kg 10下 5組
下拉機器 130磅 10下 5組
坐姿划船 140磅 10下 5組
(大概這三個挑兩個做)
腿 斜躺蹬腿 140kg 10下 5組
上抬腿練股四頭機 170磅 10下 5組
內夾腿機 150磅 10下5組
(也是擇二練之)
基本上我每次去全身各部位都有練到
但這些做完並沒有酸痛感。。。
只是當下做完會覺得累 無力。。。
重量我都慢慢增加 但真的不容易
再此誠心求問。。。為什麼肌肉大的很慢。。。重量沒變重，體脂有降就是了。。。
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1F：→ IamJeremy: 一年 "是有比較有線條 厚實" 就不錯啦 不用急 他會來的 08/12 04:56
2F：→ sghs53gh413: 這種菜單只能暖身 08/12 08:37
3F：→ manson666: 這課表......... 08/12 10:00
4F：推 juor2: 好重喔O_O 08/12 11:14
5F：推 terryxiii86: 這重量 好強 08/12 11:37
6F：→ surf1979: 為什麼不早說~ 08/12 12:10
7F：→ pirun: 樓上都用60KG啞鈴握推熱身 好強喔 08/12 13:45
8F：推 xman1: 健力選手也沒很壯啊 08/12 14:27
9F：→ sghs53gh413: 你嘛幫幫忙，3個動作挑兩個做，等於一天只練10~12組 08/12 14:37
10F：→ acegikmp: 一天練10~12組錯了嗎 @@? 08/12 14:40
11F：→ surf1979: 如果練了一年還是維持一肌群10-12組, 真的太少了~ 08/12 14:43
12F：→ sghs53gh413: 沒錯的話就繼續每天12組練下去，相信10年後一定有成 08/12 14:46
13F：→ acegikmp: 那也不錯 十年磨一劍 08/12 14:55
14F：→ acegikmp: 少組數也有少組數的練法 沒那麼不堪(攤手) 08/12 14:56
15F：→ rex105: DC超少組數的 可以體驗一下 阿斯~ 08/12 15:39
16F：推 aataipei: 推一下ace大，用不著拼幾百幾千組 08/12 16:26
17F：推 aataipei: 但是個人覺得你挑選的動作不是很理想 08/12 16:43
18F：推 kuloda: 腿的部分做free weight吧，深蹲跟硬舉 08/12 21:45