作者stanlyleu (苍穹之战神重返人间)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单指教。。。
时间Tue Aug 12 01:52:11 2014
其实已经练了一年了。。。
是有比较有线条 厚实；
但肌肉重没啥增加，
外观肉量也没啥变。。。
我163\60
讲大肌群
我一周去4—5次。。。
胸
哑铃卧推 单手30kg 10下 5组
史密斯卧推 总重60—70kg 10下 7组
坐姿飞鸟 140磅 10下 5组
(大概每次是这三个挑两个做)
背 单手单跪姿划船30kg 10下 5组
下拉机器 130磅 10下 5组
坐姿划船 140磅 10下 5组
(大概这三个挑两个做)
腿 斜躺蹬腿 140kg 10下 5组
上抬腿练股四头机 170磅 10下 5组
内夹腿机 150磅 10下5组
(也是择二练之)
基本上我每次去全身各部位都有练到
但这些做完并没有酸痛感。。。
只是当下做完会觉得累 无力。。。
重量我都慢慢增加 但真的不容易
再此诚心求问。。。为什麽肌肉大的很慢。。。重量没变重，体脂有降就是了。。。
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1F：→ IamJeremy: 一年 "是有比较有线条 厚实" 就不错啦 不用急 他会来的 08/12 04:56
2F：→ sghs53gh413: 这种菜单只能暖身 08/12 08:37
3F：→ manson666: 这课表......... 08/12 10:00
4F：推 juor2: 好重喔O_O 08/12 11:14
5F：推 terryxiii86: 这重量 好强 08/12 11:37
6F：→ surf1979: 为什麽不早说~ 08/12 12:10
7F：→ pirun: 楼上都用60KG哑铃握推热身 好强喔 08/12 13:45
8F：推 xman1: 健力选手也没很壮啊 08/12 14:27
9F：→ sghs53gh413: 你嘛帮帮忙，3个动作挑两个做，等於一天只练10~12组 08/12 14:37
10F：→ acegikmp: 一天练10~12组错了吗 @@? 08/12 14:40
11F：→ surf1979: 如果练了一年还是维持一肌群10-12组, 真的太少了~ 08/12 14:43
12F：→ sghs53gh413: 没错的话就继续每天12组练下去，相信10年後一定有成 08/12 14:46
13F：→ acegikmp: 那也不错 十年磨一剑 08/12 14:55
14F：→ acegikmp: 少组数也有少组数的练法 没那麽不堪(摊手) 08/12 14:56
15F：→ rex105: DC超少组数的 可以体验一下 阿斯~ 08/12 15:39
16F：推 aataipei: 推一下ace大，用不着拼几百几千组 08/12 16:26
17F：推 aataipei: 但是个人觉得你挑选的动作不是很理想 08/12 16:43
18F：推 kuloda: 腿的部分做free weight吧，深蹲跟硬举 08/12 21:45