作者occlumency3 (鎖心術)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身問題~
時間Sun Aug 10 17:15:57 2014
Musclebeach首po
請大家多多指教~
小弟180/65 算是偏瘦的身形
本身體質吃不胖@@
從去年8月"規律"練伏地挺身到現在也快一年了
頻率是做一天休一天
一組做30下 組間休息1.5分鐘 共四組 所以總共是120下
姿勢的話都是手比肩膀開
(其實就是自己摸索亂做 沒有計畫性的練習... 手比肩膀窄的姿勢大概10下就不行)
到現在快一年覺得有點陷入瓶頸
現在幾乎是每次到第4組的最後10下時非常吃力然後硬撐著做完
但做完休息一下又覺得好像沒啥感覺
跟剛開始做的時候比起來
那時做完連手都抬不起來的感覺差滿多的
是有覺得胸膛變比較厚實了
但手臂好像越來越細...............(朋友看到我都說你是不是又變瘦了 崩潰)
手的話是否就只能買啞鈴來補了呢?
而伏地挺身方面有哪裡可以做改進更有效率呢?
(剛有試做一次電腦人 Chest Workout Home Version )
https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
做完沒什麼酸的感覺~
應該可以增加次數?
再請各位前輩指教
謝謝!!
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1F：推 hbl76224: 不考慮去公立的運動中心練握推? 08/10 17:16
2F：推 bearisgod: 爬個文吧... 08/10 17:18
3F：推 bearisgod: 吃不胖，一天吃多少熱量？自己的身材體型有沒有做紀錄 08/10 17:22
4F：→ occlumency3: to 樓上:沒在紀錄熱量耶..就正常吃... 不過我當兵曾 08/10 17:24
5F：→ occlumency3: 一度增重至70KG左右 每天運動量大食量也跟著變大 08/10 17:24
6F：→ occlumency3: 退伍後恢復正常作息 運動量變小時食量變小又回到65.. 08/10 17:25
7F：推 bearisgod: 拿個背包來裝原文書石頭之類的負重囉 08/10 17:34
8F：推 DLCSEA: 當兵曾一度增重 那不算是吃不胖體質吧@@ 08/10 17:40
9F：→ DLCSEA: 你練的再多 營養沒有跟上 也長不出肉阿 08/10 17:41
10F：推 DLCSEA: 徒手練法很多樣 建議多爬文吧 如不想去健身房 可參考一下 08/10 17:44
11F：→ DLCSEA: Fitness置底 省錢組力訓練 08/10 17:45
12F：推 jaysuzuki: "手臂好像越來越細" 聽起來好可悲... 08/10 17:56
13F：→ jaysuzuki: 練了一年多居然覺得手變細，你到底都練了什麼? 08/10 17:57
14F：推 eFsS: 手比肩膀窄10下就不行…那就練這個啊=_= 08/10 18:56
15F：推 Taikonaoten: 窄一點練三頭喔 08/10 19:02
16F：推 winfredx: 你的問題就出在懶得爬文 08/10 19:23
17F：→ ketsukuo: 好強哦 08/10 19:23
18F：→ ketsukuo: 咦 08/10 19:23
19F：噓 CWC520: 爬文很難嗎… 08/10 19:43
20F：噓 yhily: 去爬文再說 另外絕對沒有吃不胖 只有吃不夠而已 08/10 20:01
21F：→ joker2340: 去買伏地挺身支架同時負重，去你水管找變化式來玩 08/10 20:18
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26F：推 firefoxriko: 練手臂手肘放比肩窄，兩手食指輕觸在一起。 08/11 12:44