作者occlumency3 (锁心术)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伏地挺身问题~
时间Sun Aug 10 17:15:57 2014
Musclebeach首po
请大家多多指教~
小弟180/65 算是偏瘦的身形
本身体质吃不胖@@
从去年8月"规律"练伏地挺身到现在也快一年了
频率是做一天休一天
一组做30下 组间休息1.5分钟 共四组 所以总共是120下
姿势的话都是手比肩膀开
(其实就是自己摸索乱做 没有计画性的练习... 手比肩膀窄的姿势大概10下就不行)
到现在快一年觉得有点陷入瓶颈
现在几乎是每次到第4组的最後10下时非常吃力然後硬撑着做完
但做完休息一下又觉得好像没啥感觉
跟刚开始做的时候比起来
那时做完连手都抬不起来的感觉差满多的
是有觉得胸膛变比较厚实了
但手臂好像越来越细...............(朋友看到我都说你是不是又变瘦了 崩溃)
手的话是否就只能买哑铃来补了呢?
而伏地挺身方面有哪里可以做改进更有效率呢?
(刚有试做一次电脑人 Chest Workout Home Version )
https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
做完没什麽酸的感觉~
应该可以增加次数?
再请各位前辈指教
谢谢!!
--
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1F：推 hbl76224: 不考虑去公立的运动中心练握推? 08/10 17:16
2F：推 bearisgod: 爬个文吧... 08/10 17:18
3F：推 bearisgod: 吃不胖，一天吃多少热量？自己的身材体型有没有做纪录 08/10 17:22
4F：→ occlumency3: to 楼上:没在纪录热量耶..就正常吃... 不过我当兵曾 08/10 17:24
5F：→ occlumency3: 一度增重至70KG左右 每天运动量大食量也跟着变大 08/10 17:24
6F：→ occlumency3: 退伍後恢复正常作息 运动量变小时食量变小又回到65.. 08/10 17:25
7F：推 bearisgod: 拿个背包来装原文书石头之类的负重罗 08/10 17:34
8F：推 DLCSEA: 当兵曾一度增重 那不算是吃不胖体质吧@@ 08/10 17:40
9F：→ DLCSEA: 你练的再多 营养没有跟上 也长不出肉阿 08/10 17:41
10F：推 DLCSEA: 徒手练法很多样 建议多爬文吧 如不想去健身房 可参考一下 08/10 17:44
11F：→ DLCSEA: Fitness置底 省钱组力训练 08/10 17:45
12F：推 jaysuzuki: "手臂好像越来越细" 听起来好可悲... 08/10 17:56
13F：→ jaysuzuki: 练了一年多居然觉得手变细，你到底都练了什麽? 08/10 17:57
14F：推 eFsS: 手比肩膀窄10下就不行…那就练这个啊=_= 08/10 18:56
15F：推 Taikonaoten: 窄一点练三头喔 08/10 19:02
16F：推 winfredx: 你的问题就出在懒得爬文 08/10 19:23
17F：→ ketsukuo: 好强哦 08/10 19:23
18F：→ ketsukuo: 咦 08/10 19:23
19F：嘘 CWC520: 爬文很难吗… 08/10 19:43
20F：嘘 yhily: 去爬文再说 另外绝对没有吃不胖 只有吃不够而已 08/10 20:01
21F：→ joker2340: 去买伏地挺身支架同时负重，去你水管找变化式来玩 08/10 20:18
22F：→ sdiaa: 吃不胖的人 十个有八个是吃很少 08/10 23:33
23F：→ shadow53250: 伏地挺身架+负重背包 有用 08/11 00:48
24F：嘘 wusalt: 没有计画性的练习...? 没计画就没效率就没成果，意外吗？ 08/11 04:03
25F：嘘 watergod: 不意外 08/11 08:48
26F：推 firefoxriko: 练手臂手肘放比肩窄，两手食指轻触在一起。 08/11 12:44