作者g001613001 (阿月)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問這就是葡萄糖嗎?
時間Fri Aug 8 17:47:18 2014
http://ppt.cc/qy7a
這個是葡萄糖沒錯吧@@?
另外想請問
這東西對於新手來說(連6周肌耐力都還沒練好)
有必要在練完39分鐘內搭配乳清喝嗎?
還是說等練滿一年後再喝呢?
剛開始就吃香蕉配牛奶就好了?
PS:想喝這個是因為吃地瓜的熱量好像會超標....，不知道這個熱量多少?
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2F：→ panshow:現在新手怎麼都不先著重在訓練上 週邊東西反而一直研究 08/08 18:25
4F：→ onlygr:這昰Jimmy教練還有練健美的時期2006年，現在他在玩crossfit 08/08 18:27
5F：→ onlygr:雖然我覺得就算沒練健美，依然越來越強壯QQ 08/08 18:27
6F：→ g001613001:謝謝 拉回來 不過我已經有看的菜單了 08/08 18:28
7F：→ onlygr:我身邊很多求好心切的想練身材的，也是問很多問題 08/08 18:29
8F：→ g001613001:只是擔心怕吃得不對影響道練的效果XD 08/08 18:29
9F：→ g001613001:目前我是參考六周練肌耐力的菜單，應該沒意外之後就 08/08 18:29
10F：→ g001613001:慢慢再加重重量XD 08/08 18:30
11F：→ onlygr:如果有閒有空，從一週練兩次腿開始，能撐一個月再研究吧XD 08/08 18:30
目前我參考整理的菜單跟教學影片
只是側腹部分 好像羅馬椅有爭議 我就沒找了@@
請問前輩這個菜單跟教學影片找的還OK嗎?
6週打下穩固基礎 新手適用
背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可)
https://www.youtube.com/watch?v=UEjioUYFARU
胸 - 平板臥推
https://www.youtube.com/watch?v=4PUYsryrsA4
腿 - Leg Press (或者 Squat)
https://www.youtube.com/watch?v=kO8E7RdibS0
肩 - 槓鈴胸前划船
https://www.youtube.com/watch?v=sJOEc7HP1FE
https://www.youtube.com/watch?v=RHmk3I3KVq8&src_vid=sJOEc7HP1FE&feature=iv&annotation_id=annotation_1237719849
二頭 - 雙手啞鈴彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=Mq95Hjzo_-8
三頭 - 纜繩下壓
https://www.youtube.com/watch?v=AsdZu4sQ7q8
側腹 - 用羅馬椅來凹側腹(有爭議)
腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力
3周 練肌耐力20下一組 3組
3周 練肌耐力20下一組 4組
※ 編輯: g001613001 (118.163.77.163), 08/08/2014 18:38:09
12F：→ onlygr:有錢的話找教練指導吧，有問題問教練，畢竟鍵盤只是輔助XD 08/08 18:43
13F：→ g001613001:TT 有點窮 只好看網路影片教學嚕 08/08 19:03
14F：→ stexenone:其實若你剛起步就吃你喜歡吃的東西就好了, 健康均衡為主 08/08 19:13
15F：→ stexenone:一開始就把自己逼太緊很容易產生倦怠感 08/08 19:13
16F：→ stexenone:等你逐漸對健身產生興趣再去深入找些有趣的資料來參考 08/08 19:15
18F：→ stexenone:建議至頂文先看看, 建立一些基礎的觀念 08/08 19:18
19F：→ g001613001:治鼎文看蠻多次了，不過可能我有漏的部份我再看看^^ 08/08 20:18
20F：→ acegikmp:新手而言 學會怎麼練的部分會比吃的比重占的大 08/08 21:36