作者g001613001 (阿月)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问这就是葡萄糖吗?
时间Fri Aug 8 17:47:18 2014
http://ppt.cc/qy7a
这个是葡萄糖没错吧@@?
另外想请问
这东西对於新手来说(连6周肌耐力都还没练好)
有必要在练完39分钟内搭配乳清喝吗?
还是说等练满一年後再喝呢?
刚开始就吃香蕉配牛奶就好了?
PS:想喝这个是因为吃地瓜的热量好像会超标....，不知道这个热量多少?
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2F：→ panshow:现在新手怎麽都不先着重在训练上 周边东西反而一直研究 08/08 18:25
4F：→ onlygr:这昰Jimmy教练还有练健美的时期2006年，现在他在玩crossfit 08/08 18:27
5F：→ onlygr:虽然我觉得就算没练健美，依然越来越强壮QQ 08/08 18:27
6F：→ g001613001:谢谢 拉回来 不过我已经有看的菜单了 08/08 18:28
7F：→ onlygr:我身边很多求好心切的想练身材的，也是问很多问题 08/08 18:29
8F：→ g001613001:只是担心怕吃得不对影响道练的效果XD 08/08 18:29
9F：→ g001613001:目前我是参考六周练肌耐力的菜单，应该没意外之後就 08/08 18:29
10F：→ g001613001:慢慢再加重重量XD 08/08 18:30
11F：→ onlygr:如果有闲有空，从一周练两次腿开始，能撑一个月再研究吧XD 08/08 18:30
目前我参考整理的菜单跟教学影片
只是侧腹部分 好像罗马椅有争议 我就没找了@@
请问前辈这个菜单跟教学影片找的还OK吗?
6周打下稳固基础 新手适用
背 - 滑轮颈後下拉 (颈前亦可)
https://www.youtube.com/watch?v=UEjioUYFARU
胸 - 平板卧推
https://www.youtube.com/watch?v=4PUYsryrsA4
腿 - Leg Press (或者 Squat)
https://www.youtube.com/watch?v=kO8E7RdibS0
肩 - 杠铃胸前划船
https://www.youtube.com/watch?v=sJOEc7HP1FE
https://www.youtube.com/watch?v=RHmk3I3KVq8&src_vid=sJOEc7HP1FE&feature=iv&annotation_id=annotation_1237719849
二头 - 双手哑铃弯举
https://www.youtube.com/watch?v=Mq95Hjzo_-8
三头 - 缆绳下压
https://www.youtube.com/watch?v=AsdZu4sQ7q8
侧腹 - 用罗马椅来凹侧腹(有争议)
腹肌 - 像虾子一样的那个，训练腹部肌耐力
3周 练肌耐力20下一组 3组
3周 练肌耐力20下一组 4组
※ 编辑: g001613001 (118.163.77.163), 08/08/2014 18:38:09
12F：→ onlygr:有钱的话找教练指导吧，有问题问教练，毕竟键盘只是辅助XD 08/08 18:43
13F：→ g001613001:TT 有点穷 只好看网路影片教学噜 08/08 19:03
14F：→ stexenone:其实若你刚起步就吃你喜欢吃的东西就好了, 健康均衡为主 08/08 19:13
15F：→ stexenone:一开始就把自己逼太紧很容易产生倦怠感 08/08 19:13
16F：→ stexenone:等你逐渐对健身产生兴趣再去深入找些有趣的资料来参考 08/08 19:15
18F：→ stexenone:建议至顶文先看看, 建立一些基础的观念 08/08 19:18
19F：→ g001613001:治鼎文看蛮多次了，不过可能我有漏的部份我再看看^^ 08/08 20:18
20F：→ acegikmp:新手而言 学会怎麽练的部分会比吃的比重占的大 08/08 21:36