作者g001613001 (阿月)
看板MuscleBeach
標題[問題] 運動後補充蛋白質和醣類 1:3 或 1:4 ?
時間Fri Aug 8 11:33:23 2014
關於標題說的運動後的飲食問題
他還說最好限制在300大卡內
不過又有查到說一餐最多吸收30克蛋白質
所以如果用下面的食物搭配的話
肌胸肉蛋白質30克+地瓜醣類90~120克 熱量527大卡~656大卡
除了雞蛋是最好的蛋白質外
剩下假設我都吃雞胸肉的話
100克的雞胸肉有
22.6克蛋白質
102卡路里
醣類吃地瓜的話
100克的地瓜有
2.3克的蛋白質
28.6克的醣類
124卡路里
還是醣類有更好的食物可以代替呢?
或者是香蕉?
香蕉我查營養成分如下
100克的香蕉有
1.3克蛋白質
23.5克醣類
91卡路里
這樣是可以蛋白質30克醣類90克 熱量共478大卡
或者是蛋白質30克醣類120克 熱量共601大卡
除了運動後建議這樣吃之外
其他的正餐，請問蛋白質+醣類攝取的比例應該是多少呢?
謝謝大家回答~ 感恩 :)
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1F：推 tiffany65432:運動後吃那種單醣的東西比較推 08/08 11:55
2F：→ g001613001:所以直接喝葡萄糖嗎XDDDDDD 08/08 11:56
3F：推 tiffany65432:正餐我是設定當天目標 多少碳水 蛋白質 fat 然後睡前 08/08 11:57
4F：→ tiffany65432:可啊 加汝清混在一起 08/08 11:58
5F：→ tiffany65432:睡前完成目標 08/08 11:58
6F：→ tiffany65432:你要吃一堆醣果也可 08/08 11:59
7F：推 stexenone:我是 葡萄糖+麥芽糊精+蛋白質 比例1:1:1 08/08 12:00
8F：→ stexenone:但我覺得規劃好一天的營養攝取會比練後的那餐還重要許多 08/08 12:04
9F：→ g001613001:麥芽糊精能幹嘛呢@@? 08/08 12:04
10F：→ g001613001:是阿 我也在想一天的正餐該怎麼吃好 08/08 12:05
11F：→ g001613001:蛋白質一樣一餐30克得話，其他醣類不知道1~2 OK不OK 08/08 12:06
12F：→ g001613001:葡萄糖要去哪裡買呢@@? 08/08 12:08
13F：→ sghs53gh413:直接喝運動飲料就好了 08/08 12:17
14F：推 TommyHilfige:可是瑞凡...運動飲料加的是果糖誒 08/08 12:49
15F：→ TommyHilfige:果糖很不OK，葡萄糖中華營養網跟食品原料行均售 08/08 12:51
16F：推 tiffany65432:請問果糖爲啥不ok 誠問 08/08 12:59
17F：推 shadow329:借問，一般砂糖可以嗎？ 08/08 13:48
18F：推 praying1:只有豐年果糖才可以 08/08 15:22
19F：推 tom600488:黑糖冰糖可以嗎? 08/08 17:22
20F：推 vicario837:果糖與脂肪肝和胰島素控制失調有很大關聯 所以才會說不 08/08 22:33
21F：→ vicario837:要常喝含糖飲料 因為多是用高果糖糖漿調味 一般會建議 08/08 22:34
22F：→ vicario837:用蔗糖調味 但別忘了蔗糖是一分子葡萄糖和一分子果糖 08/08 22:35
23F：→ vicario837:組成的雙糖 08/08 22:35