作者g001613001 (阿月)
看板MuscleBeach
标题[问题] 运动後补充蛋白质和醣类 1:3 或 1:4 ?
时间Fri Aug 8 11:33:23 2014
关於标题说的运动後的饮食问题
他还说最好限制在300大卡内
不过又有查到说一餐最多吸收30克蛋白质
所以如果用下面的食物搭配的话
肌胸肉蛋白质30克+地瓜醣类90~120克 热量527大卡~656大卡
除了鸡蛋是最好的蛋白质外
剩下假设我都吃鸡胸肉的话
100克的鸡胸肉有
22.6克蛋白质
102卡路里
醣类吃地瓜的话
100克的地瓜有
2.3克的蛋白质
28.6克的醣类
124卡路里
还是醣类有更好的食物可以代替呢?
或者是香蕉?
香蕉我查营养成分如下
100克的香蕉有
1.3克蛋白质
23.5克醣类
91卡路里
这样是可以蛋白质30克醣类90克 热量共478大卡
或者是蛋白质30克醣类120克 热量共601大卡
除了运动後建议这样吃之外
其他的正餐，请问蛋白质+醣类摄取的比例应该是多少呢?
谢谢大家回答~ 感恩 :)
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1F：推 tiffany65432:运动後吃那种单醣的东西比较推 08/08 11:55
2F：→ g001613001:所以直接喝葡萄糖吗XDDDDDD 08/08 11:56
3F：推 tiffany65432:正餐我是设定当天目标 多少碳水 蛋白质 fat 然後睡前 08/08 11:57
4F：→ tiffany65432:可啊 加汝清混在一起 08/08 11:58
5F：→ tiffany65432:睡前完成目标 08/08 11:58
6F：→ tiffany65432:你要吃一堆醣果也可 08/08 11:59
7F：推 stexenone:我是 葡萄糖+麦芽糊精+蛋白质 比例1:1:1 08/08 12:00
8F：→ stexenone:但我觉得规划好一天的营养摄取会比练後的那餐还重要许多 08/08 12:04
9F：→ g001613001:麦芽糊精能干嘛呢@@? 08/08 12:04
10F：→ g001613001:是阿 我也在想一天的正餐该怎麽吃好 08/08 12:05
11F：→ g001613001:蛋白质一样一餐30克得话，其他醣类不知道1~2 OK不OK 08/08 12:06
12F：→ g001613001:葡萄糖要去哪里买呢@@? 08/08 12:08
13F：→ sghs53gh413:直接喝运动饮料就好了 08/08 12:17
14F：推 TommyHilfige:可是瑞凡...运动饮料加的是果糖诶 08/08 12:49
15F：→ TommyHilfige:果糖很不OK，葡萄糖中华营养网跟食品原料行均售 08/08 12:51
16F：推 tiffany65432:请问果糖爲啥不ok 诚问 08/08 12:59
17F：推 shadow329:借问，一般砂糖可以吗？ 08/08 13:48
18F：推 praying1:只有丰年果糖才可以 08/08 15:22
19F：推 tom600488:黑糖冰糖可以吗? 08/08 17:22
20F：推 vicario837:果糖与脂肪肝和胰岛素控制失调有很大关联 所以才会说不 08/08 22:33
21F：→ vicario837:要常喝含糖饮料 因为多是用高果糖糖浆调味 一般会建议 08/08 22:34
22F：→ vicario837:用蔗糖调味 但别忘了蔗糖是一分子葡萄糖和一分子果糖 08/08 22:35
23F：→ vicario837:组成的双糖 08/08 22:35