各位大大好!!! 小弟又來打擾了 目前做了一個多月 想請各位推薦or訂正動作 先說一下基本資料 172/54 其他都沒量... 目前課表安排是 day1:胸+腹 day2:二頭+三頭+肩+腹 day3:腳+腹 循環 在做課表前會先做http://ppt.cc/TiXa 不過動態深蹲改成單純的深蹲 就上下 沒有跳來跳去 做完後休息1~2min才開始課表 _____________________________________________________ 目前重量是啞鈴8P(有習慣性脫臼 力氣不大...) 動作是8~10下 三組 每組休息50~60s 胸是先做蝴蝶機 兩個槓片(槓片沒寫重量 所以我也不曉得多重@@") 然後啞鈴 飛鳥 下胸和上胸 斜躺飛鳥 滑輪下拉(四個槓片(頸後)) ______________________________________________________ 二頭 三頭 就是單純的彎舉 每次都舉到力歇 肩 做啞鈴側舉 也是做到力歇 這部分比較不太懂應該怎麼訓練 次數和組數請各位協助@@" _______________________________________________________ 腿 就是做深蹲 單腳+啞鈴 小腿 就往上蹬 都是緩慢的出力 10下 三組 每組休息15~20s 這裡也不怎麼了解.... _______________________________________________________ 腹 電腦人 做完休息1~2分鐘 在做http://ppt.cc/iNFg 謝謝各位耐心看完 不曉得敘述有沒有問題... 另外 訓練當下會有痠痛感 休息很久後感覺又可以做 隔天只感覺到緊緊的而已 這是刺激不夠嗎@@? --

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