各位大大好!!! 小弟又来打扰了 目前做了一个多月 想请各位推荐or订正动作 先说一下基本资料 172/54 其他都没量... 目前课表安排是 day1:胸+腹 day2:二头+三头+肩+腹 day3:脚+腹 循环 在做课表前会先做http://ppt.cc/TiXa 不过动态深蹲改成单纯的深蹲 就上下 没有跳来跳去 做完後休息1~2min才开始课表 _____________________________________________________ 目前重量是哑铃8P(有习惯性脱臼 力气不大...) 动作是8~10下 三组 每组休息50~60s 胸是先做蝴蝶机 两个杠片(杠片没写重量 所以我也不晓得多重@@") 然後哑铃 飞鸟 下胸和上胸 斜躺飞鸟 滑轮下拉(四个杠片(颈後)) ______________________________________________________ 二头 三头 就是单纯的弯举 每次都举到力歇 肩 做哑铃侧举 也是做到力歇 这部分比较不太懂应该怎麽训练 次数和组数请各位协助@@" _______________________________________________________ 腿 就是做深蹲 单脚+哑铃 小腿 就往上蹬 都是缓慢的出力 10下 三组 每组休息15~20s 这里也不怎麽了解.... _______________________________________________________ 腹 电脑人 做完休息1~2分钟 在做http://ppt.cc/iNFg 谢谢各位耐心看完 不晓得叙述有没有问题... 另外 训练当下会有酸痛感 休息很久後感觉又可以做 隔天只感觉到紧紧的而已 这是刺激不够吗@@? --

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