先來張自介傷眼圖: http://ppt.cc/WjYX 本人身高170/62 體脂15%(用TANITA體脂計量的) 會發本文除了想跟大家分享一下自己的成果 也因為自己長期以來在板上潛水 收穫良多 所以想稍作回饋 故分享一下自己的簡短心得 希望能對剛入門或是想入門的鄉民有點助益 不過版上先進和神人比比皆是 還請大家對小弟的傷眼照和心得鞭小力點… 再次強調 以下心得主要是給剛入門或是想入門的鄉民們參考用 等級已經練很高的版友們請左轉另尋進階版心得喔 [本人最推薦心得 : 健身入門必備=滾輪+伏地挺身器] 健身和很多東西一樣，要先求有，再求好 。很多人只想身材變好變壯， 但都沒付諸行動或是目標訂很高，高到不知如何開始。 以CP值來說，建議想以減肥、練腹肌為主的人可買滾輪， 先從跪姿滾輪開始http://ppt.cc/WQyo。如果沒有圖片中大片軟墊， 可準備小片巧拼，膝蓋跪在巧拼上，並把滾輪滾向牆壁或是在自己前方 放另一個巧拼，以免有力出無力回，整個人仆街掛彩。 剛開始接觸滾輪可先從每天滾個50下開始，然後再把數字慢慢往上加。跪 姿滾輪上手之後(約1個月)，可考慮進階的站姿滾輪http://ppt.cc/tZp~。 想練到能每天進行站姿滾輪100下，快則約需半年的時間， 養成習慣後不但可瘦身(因為真的很累，會一直噴汗)， 也可練腹肌，手臂和背部線條也都可以有基本的雕塑效果， 是個CP值非常高的健身運動，購買地點除了大賣場，很多網購也都有賣。 關於伏地挺身器則是可強化伏地挺身練胸肌的效果， 建議使用時可把雙腳腳尖墊高（例如放在床上），可使效果更加強化。 伏地挺身器和滾輪一樣可循序漸進，先從每天５０下開始， 然後慢慢增加到每天１００下甚至更多。長期練下來胸肌就會有明顯的變化， 雖無法太嚇人，但是用練過伏地挺身器練過後上半身穿起衣服來的線條 會明顯好看很多，搭配合身點的衣服，自己也會有自信許多， 但要有此效果的前提是本身體重要在正常範圍，太胖的話還是先把體重減下來吧。 以減肥和雕塑基本身形的這兩項目標來看，滾輪+伏地挺身器ＣＰ值真的很高， 不僅不貴，也不需要出門，還可邊看電視邊做。 網路上有很多賣家有兩項一起賣，相較下會比大賣場便宜一些。 例如http://goods.ruten.com.tw/item/show?21212137465127　 （連結僅供參考，本人並非賣家，也沒買過這家的商品） 簡言之健身、運動都是需要持之以恆的，先讓自己有簡單、易達成的小目標， 接下來循序漸進，當你能養成每天５０下滾輪，５０下伏地挺身， 那麼要進步到每天１００下，２００下，甚至上健身房或自己買 更進階的器材使用也就比較有可能，日子久了你也一樣可以有別人羨慕的好身材。 以上簡短心得和大家分享，其實小弟也還在持續努力中， 希望自己能早日練就韓國健身model那種夢幻身材，和大家一起共勉之！ --

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