先来张自介伤眼图: http://ppt.cc/WjYX 本人身高170/62 体脂15%(用TANITA体脂计量的) 会发本文除了想跟大家分享一下自己的成果 也因为自己长期以来在板上潜水 收获良多 所以想稍作回馈 故分享一下自己的简短心得 希望能对刚入门或是想入门的乡民有点助益 不过版上先进和神人比比皆是 还请大家对小弟的伤眼照和心得鞭小力点… 再次强调 以下心得主要是给刚入门或是想入门的乡民们参考用 等级已经练很高的版友们请左转另寻进阶版心得喔 [本人最推荐心得 : 健身入门必备=滚轮+伏地挺身器] 健身和很多东西一样，要先求有，再求好 。很多人只想身材变好变壮， 但都没付诸行动或是目标订很高，高到不知如何开始。 以CP值来说，建议想以减肥、练腹肌为主的人可买滚轮， 先从跪姿滚轮开始http://ppt.cc/WQyo。如果没有图片中大片软垫， 可准备小片巧拼，膝盖跪在巧拼上，并把滚轮滚向墙壁或是在自己前方 放另一个巧拼，以免有力出无力回，整个人仆街挂彩。 刚开始接触滚轮可先从每天滚个50下开始，然後再把数字慢慢往上加。跪 姿滚轮上手之後(约1个月)，可考虑进阶的站姿滚轮http://ppt.cc/tZp~。 想练到能每天进行站姿滚轮100下，快则约需半年的时间， 养成习惯後不但可瘦身(因为真的很累，会一直喷汗)， 也可练腹肌，手臂和背部线条也都可以有基本的雕塑效果， 是个CP值非常高的健身运动，购买地点除了大卖场，很多网购也都有卖。 关於伏地挺身器则是可强化伏地挺身练胸肌的效果， 建议使用时可把双脚脚尖垫高（例如放在床上），可使效果更加强化。 伏地挺身器和滚轮一样可循序渐进，先从每天５０下开始， 然後慢慢增加到每天１００下甚至更多。长期练下来胸肌就会有明显的变化， 虽无法太吓人，但是用练过伏地挺身器练过後上半身穿起衣服来的线条 会明显好看很多，搭配合身点的衣服，自己也会有自信许多， 但要有此效果的前提是本身体重要在正常范围，太胖的话还是先把体重减下来吧。 以减肥和雕塑基本身形的这两项目标来看，滚轮+伏地挺身器ＣＰ值真的很高， 不仅不贵，也不需要出门，还可边看电视边做。 网路上有很多卖家有两项一起卖，相较下会比大卖场便宜一些。 例如http://goods.ruten.com.tw/item/show?21212137465127　 （连结仅供参考，本人并非卖家，也没买过这家的商品） 简言之健身、运动都是需要持之以恒的，先让自己有简单、易达成的小目标， 接下来循序渐进，当你能养成每天５０下滚轮，５０下伏地挺身， 那麽要进步到每天１００下，２００下，甚至上健身房或自己买 更进阶的器材使用也就比较有可能，日子久了你也一样可以有别人羡慕的好身材。 以上简短心得和大家分享，其实小弟也还在持续努力中， 希望自己能早日练就韩国健身model那种梦幻身材，和大家一起共勉之！ --

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