作者sunychin (嘎哩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 髖關節不好可以練腿嗎
時間Tue Aug 5 21:50:36 2014
大家好～我是重訓新手 之前都只有做動作 沒有練到力竭
今天照著自己排的課表想認真練一下腿
捲腹30下4組
深蹲20下4組
leg press 45kg 15下4組
Leg curl 26+2kg 15下4組
Leg extension 33kg 15下4組
Lunge15下2組 做到這我就快吐了
可是還是堅持去跑步 40分4.2km（每天必跑）
練完整個飆汗+腿軟 晚上大腿根部開始酸痛 好像快跟身體分家了QQ
因為我髖關節很容易不舒服 之前去看醫生他說是磨損的比較厲害而已沒受傷
在做跨步時有發出喀一聲 很不舒服 其他動作都還好 那是不要再做跨步嗎
順便再請教一下 胸跟背可以排同一天嗎
謝謝～～
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1F：推 d751549d:會不舒服可以先嘗試較輕鬆的訓練動作 等肌力慢慢成長後 08/05 22:03
2F：→ d751549d:比較能保護關節並承受較大的訓練壓力 08/05 22:04
3F：推 X911098:髖關節不好的話就不要做深蹲+腿推舉 08/06 00:08
4F：→ X911098:另外可以GOOGLE一下Hip mobility去增加髖關節的活動性 08/06 00:09
5F：推 kevin751021:應該停的是跑步 08/06 02:40