作者sunychin (嘎哩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 髋关节不好可以练腿吗
时间Tue Aug 5 21:50:36 2014
大家好～我是重训新手 之前都只有做动作 没有练到力竭
今天照着自己排的课表想认真练一下腿
卷腹30下4组
深蹲20下4组
leg press 45kg 15下4组
Leg curl 26+2kg 15下4组
Leg extension 33kg 15下4组
Lunge15下2组 做到这我就快吐了
可是还是坚持去跑步 40分4.2km（每天必跑）
练完整个飙汗+腿软 晚上大腿根部开始酸痛 好像快跟身体分家了QQ
因为我髋关节很容易不舒服 之前去看医生他说是磨损的比较厉害而已没受伤
在做跨步时有发出喀一声 很不舒服 其他动作都还好 那是不要再做跨步吗
顺便再请教一下 胸跟背可以排同一天吗
谢谢～～
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1F：推 d751549d:会不舒服可以先尝试较轻松的训练动作 等肌力慢慢成长後 08/05 22:03
2F：→ d751549d:比较能保护关节并承受较大的训练压力 08/05 22:04
3F：推 X911098:髋关节不好的话就不要做深蹲+腿推举 08/06 00:08
4F：→ X911098:另外可以GOOGLE一下Hip mobility去增加髋关节的活动性 08/06 00:09
5F：推 kevin751021:应该停的是跑步 08/06 02:40