※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Jtr3KWa ] 作者: Londown (鋃鐺) 看板: FITNESS 標題: [討論] insanity的abs課程中的某個動作 時間: Mon Aug 4 17:22:25 2014 前陣子入手了這套workout 不得不說跳起來真的要人命 不過每跳完一堂課，就很有成就感 今天跳到訓練腹肌的課程 這堂課的最後一個動作 有點不知道該怎麼做 整個動作的流程是 1.先呈現low plank姿勢，接著腰部跟腹肌些微上下擺動 2.接著在換成high plank，一樣是腰部跟腹肌些微擺動 這個是我看shawn t示範所解讀出來的，但是自己做起來好像天差地遠 會變成屁股在帶動整個腰部上下擺動，做起來感覺不太順 所以想問一下有跳過的版友，這個動作要怎麼做 看了好幾次還是琢磨不出來 http://ppt.cc/5K4e 還有想再問一下，維持上面的這個姿勢在做訓練的時後 (沒有拿球，雙手是伏地的，雙腳懸空平舉上下擺動) 做久了尾椎那一帶會酸是正常的嗎 因為有點不確定是尾椎在酸還是尾椎那一帶的肌肉在酸 --

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