※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1Jtr3KWa ] 作者: Londown (锒铛) 看板: FITNESS 标题: [讨论] insanity的abs课程中的某个动作 时间: Mon Aug 4 17:22:25 2014 前阵子入手了这套workout 不得不说跳起来真的要人命 不过每跳完一堂课，就很有成就感 今天跳到训练腹肌的课程 这堂课的最後一个动作 有点不知道该怎麽做 整个动作的流程是 1.先呈现low plank姿势，接着腰部跟腹肌些微上下摆动 2.接着在换成high plank，一样是腰部跟腹肌些微摆动 这个是我看shawn t示范所解读出来的，但是自己做起来好像天差地远 会变成屁股在带动整个腰部上下摆动，做起来感觉不太顺 所以想问一下有跳过的版友，这个动作要怎麽做 看了好几次还是琢磨不出来 http://ppt.cc/5K4e 还有想再问一下，维持上面的这个姿势在做训练的时後 (没有拿球，双手是伏地的，双脚悬空平举上下摆动) 做久了尾椎那一带会酸是正常的吗 因为有点不确定是尾椎在酸还是尾椎那一带的肌肉在酸 --

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