作者MSZ776 (MSZ776)
看板MuscleBeach
標題[心得] 15個月心得
時間Mon Aug 4 21:17:04 2014
在肌肉版也淺水許久
想不到也有想在版上發心得文的一天
小弟身高171cm，今年27歲
大約大學的時候就開始接觸健身，記得體重約64
但那時候也只是玩樂性質的去舉舉啞鈴拉拉滑輪而已
研究所時開始比較了解一些重訓的細節
但那時也只是三天打魚兩天曬網，所以肉量一直沒什麼成長
只有一直以來都有再練的胸部稍微有點厚度而已
15個月前，開始反省自己在運動上花的時間跟實質上的效益
雖然不算是原地踏步，但是效率卻非常非常的差
便下了決心，想讓自己能又不一樣的成長
以下為之前記錄的一些照片
因為一開始沒有特別拍照去做記錄，所以對比的照片時間比較不一樣
正面
http://ppt.cc/qgls
腹部5個月
http://ppt.cc/jrJm http://ppt.cc/rWM3
背面8個月
http://ppt.cc/8Scm
腿
http://ppt.cc/xtXB
目前體重76.5，訓練內容基本上是參考版上各位神人的菜單再自行做調整
一周四天，重訓時間約1~1.5hr
內容不外乎是胸背腿+腹，有空有體力會再加上肩
訓練組數不是以哪項器材幾組，而是總組數，個人認為這樣比較有彈性
每個大肌群為20~25組，分4~5個動作完成
輔助肌群/小肌群則看當日狀況而增減
每天重訓完後會接30 mins的有氧
飲食部分因為上班原因
有一餐會在公司吃(自助餐比較油)，其它則是在家裡弄少油的
維持少量多餐的原則，增重期一天約6餐
睡眠盡量睡滿7小時(上班時間早必須早起orz)
剩下的就是保持一顆熱血且堅忍不拔的心
總之健身的真的能讓身體時常保持活力與青春的運動啊!!!!
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1F：推 rex105:很棒呀! 一起加油吧XD!! 08/04 21:19
第一推竟然是rex大!!小弟之前曾仔細拜讀過你的文章(跪)
2F：推 chromosome92:背進步很多! 08/04 21:36
3F：推 orzman0705:不錯阿 臉都沒變欸XD 08/04 21:36
4F：推 acegikmp:基本形狀都有出來了哦~不錯不錯 08/04 21:36
5F：→ batdiablo:臥槽，又是個筋肉人？沙鍋大的拳頭，怎麼練的？ 08/04 21:38
6F：推 juor2:好強喔 08/04 21:49
7F：→ Dinner:好強喔 08/04 21:54
8F：推 rabinson:臉都沒變。哈哈 08/04 21:55
9F：推 a54965:超猛 08/04 22:12
10F：→ solshaer:為什麼你的臉都是朝同一個方向 08/04 22:14
11F：推 chen628:你的樹現在如何了... 08/04 22:27
哈哈，推文果然歪掉~聽說側臉會比較帥
12F：推 eFsS:背變好寬! 08/04 22:27
13F：推 panshow:請問 臉要怎麼練 08/04 22:43
14F：推 houdaiboy:手機也變大隻了 08/04 22:56
15F：推 X911098:已羨慕 08/04 23:01
※ 編輯: MSZ776 (114.42.7.45), 08/04/2014 23:12:06
16F：推 bonba:超棒！ 08/04 23:08
17F：→ kodar7544:是我想要的體脂肪率!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 好強 08/04 23:49
柯達大你的腿是我的兩倍粗這才強!!
18F：推 vincent11:1年這樣真的好強.... 08/05 00:06
19F：推 robinsa87:教我練成城武臉!!! 08/05 00:19
呵呵，只能說這臉天生就練武奇才不用練
20F：推 juor2:科達你脂肪再生不良啦~走開(大哭) 08/05 00:37
※ 編輯: MSZ776 (114.42.7.45), 08/05/2014 00:42:54
21F：→ lonelyheaven:好強喔！ 08/05 00:43
22F：推 kiwiho:請問蹲舉可以到多少呀？也是20-25組那很猛耶 08/05 00:56
蹲舉是110kg/6rm，但重量參考就好摟因為找到適合的感受度比往上堆重量更有效果
練腿日蹲舉約6-7組，加上其它動作同樣也是20-25組
23F：推 fifi82726:上班還可以堅持的人真的很厲害 08/05 02:55
※ 編輯: MSZ776 (114.42.7.45), 08/05/2014 06:48:51
24F：推 faust015:有練有差～繼續加油～ 08/05 08:46
25F：推 loveawrybod:昨天桃園公車 你應該在車上……打爆那老外 08/05 09:39
26F：推 charitri:強 08/05 10:39
27F：推 wujacky621:太猛 08/05 11:37
28F：推 bewritten:效果卓越 08/05 16:30
29F：推 bearmajik:好好喔 臉跟金成武一樣就先贏一半XDDD 08/06 01:44
30F：推 perplexcar:好強哦 08/06 17:59
31F：推 sginobili20:太強大了，大大 快去打爆老外 08/07 08:02
32F：推 ejo0912:手機怎麼練？ 08/08 08:34