作者MSZ776 (MSZ776)
看板MuscleBeach
标题[心得] 15个月心得
时间Mon Aug 4 21:17:04 2014
在肌肉版也浅水许久
想不到也有想在版上发心得文的一天
小弟身高171cm，今年27岁
大约大学的时候就开始接触健身，记得体重约64
但那时候也只是玩乐性质的去举举哑铃拉拉滑轮而已
研究所时开始比较了解一些重训的细节
但那时也只是三天打鱼两天晒网，所以肉量一直没什麽成长
只有一直以来都有再练的胸部稍微有点厚度而已
15个月前，开始反省自己在运动上花的时间跟实质上的效益
虽然不算是原地踏步，但是效率却非常非常的差
便下了决心，想让自己能又不一样的成长
以下为之前记录的一些照片
因为一开始没有特别拍照去做记录，所以对比的照片时间比较不一样
正面
http://ppt.cc/qgls
腹部5个月
http://ppt.cc/jrJm http://ppt.cc/rWM3
背面8个月
http://ppt.cc/8Scm
腿
http://ppt.cc/xtXB
目前体重76.5，训练内容基本上是参考版上各位神人的菜单再自行做调整
一周四天，重训时间约1~1.5hr
内容不外乎是胸背腿+腹，有空有体力会再加上肩
训练组数不是以哪项器材几组，而是总组数，个人认为这样比较有弹性
每个大肌群为20~25组，分4~5个动作完成
辅助肌群/小肌群则看当日状况而增减
每天重训完後会接30 mins的有氧
饮食部分因为上班原因
有一餐会在公司吃(自助餐比较油)，其它则是在家里弄少油的
维持少量多餐的原则，增重期一天约6餐
睡眠尽量睡满7小时(上班时间早必须早起orz)
剩下的就是保持一颗热血且坚忍不拔的心
总之健身的真的能让身体时常保持活力与青春的运动啊!!!!
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1F：推 rex105:很棒呀! 一起加油吧XD!! 08/04 21:19
第一推竟然是rex大!!小弟之前曾仔细拜读过你的文章(跪)
2F：推 chromosome92:背进步很多! 08/04 21:36
3F：推 orzman0705:不错阿 脸都没变欸XD 08/04 21:36
4F：推 acegikmp:基本形状都有出来了哦~不错不错 08/04 21:36
5F：→ batdiablo:卧槽，又是个筋肉人？沙锅大的拳头，怎麽练的？ 08/04 21:38
6F：推 juor2:好强喔 08/04 21:49
7F：→ Dinner:好强喔 08/04 21:54
8F：推 rabinson:脸都没变。哈哈 08/04 21:55
9F：推 a54965:超猛 08/04 22:12
10F：→ solshaer:为什麽你的脸都是朝同一个方向 08/04 22:14
11F：推 chen628:你的树现在如何了... 08/04 22:27
哈哈，推文果然歪掉~听说侧脸会比较帅
12F：推 eFsS:背变好宽! 08/04 22:27
13F：推 panshow:请问 脸要怎麽练 08/04 22:43
14F：推 houdaiboy:手机也变大只了 08/04 22:56
15F：推 X911098:已羡慕 08/04 23:01
※ 编辑: MSZ776 (114.42.7.45), 08/04/2014 23:12:06
16F：推 bonba:超棒！ 08/04 23:08
17F：→ kodar7544:是我想要的体脂肪率!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 好强 08/04 23:49
柯达大你的腿是我的两倍粗这才强!!
18F：推 vincent11:1年这样真的好强.... 08/05 00:06
19F：推 robinsa87:教我练成城武脸!!! 08/05 00:19
呵呵，只能说这脸天生就练武奇才不用练
20F：推 juor2:科达你脂肪再生不良啦~走开(大哭) 08/05 00:37
※ 编辑: MSZ776 (114.42.7.45), 08/05/2014 00:42:54
21F：→ lonelyheaven:好强喔！ 08/05 00:43
22F：推 kiwiho:请问蹲举可以到多少呀？也是20-25组那很猛耶 08/05 00:56
蹲举是110kg/6rm，但重量参考就好搂因为找到适合的感受度比往上堆重量更有效果
练腿日蹲举约6-7组，加上其它动作同样也是20-25组
23F：推 fifi82726:上班还可以坚持的人真的很厉害 08/05 02:55
※ 编辑: MSZ776 (114.42.7.45), 08/05/2014 06:48:51
24F：推 faust015:有练有差～继续加油～ 08/05 08:46
25F：推 loveawrybod:昨天桃园公车 你应该在车上……打爆那老外 08/05 09:39
26F：推 charitri:强 08/05 10:39
27F：推 wujacky621:太猛 08/05 11:37
28F：推 bewritten:效果卓越 08/05 16:30
29F：推 bearmajik:好好喔 脸跟金成武一样就先赢一半XDDD 08/06 01:44
30F：推 perplexcar:好强哦 08/06 17:59
31F：推 sginobili20:太强大了，大大 快去打爆老外 08/07 08:02
32F：推 ejo0912:手机怎麽练？ 08/08 08:34