作者k5204520 (5621100)
看板MuscleBeach
標題[心得] 八月去海邊前 身材討鞭
時間Mon Aug 4 10:41:39 2014
原po現在的身高/體重：169/69
先附上健身菜單
一：胸/三頭＋有氧40mins
二：背/二頭＋有氧40mins
三：肩/三角/斜方/腹肌＋25mins間歇
四：腿＋有氧40mins
五：胸/背＋有氧40mins
六：腹肌＋慢跑10到15k
日：休息，若六沒慢跑就這天跑
最近一次量體脂約14點多
不知道是平常原po食量大還是天生肚子大或是真的脂肪太多
我超想要有冰塊和腹肌啊
不然每次只能在光線好 角度佳的時候才能拍出照騙來騙騙人
再來附上吃的菜單
早餐：大燕麥片＋饅頭或吐司
重訓：結束之後會喝乳清接著有氧結束會在吃一顆饅頭或兩根香蕉
午餐：水煮便當（一個便當盒的菜與兩片燙豬肉）＋糙米飯
午點：豆漿＋（土司夾蛋、御飯糰、鬆餅）＋茶葉蛋＋水果
晚餐：同午餐，飯量變七到八成
晚點：水果＋兩顆水煮蛋白＋一份乳清（睡前兩到三小時）
p.s.一天會喝至少的無糖綠或是黑咖啡＋至少3000cc的水
再來看看我的近照吧 大概七月中左右拍的
背：
http://ppt.cc/E4QL
正面：
http://ppt.cc/qZ35
手：
http://ppt.cc/g7dI
腿：
http://ppt.cc/6E5R
想請教板上各位
不知道菜單方面是否有哪些地方需要改進
小弟有意將腿改成兩循環其餘一循環
有氧一樣一周約五到六次
想要增肌與減脂並進
理想體重大概是73公斤 體脂肪10% 左右
請前輩們指點不論是在飲食或是訓練方面
想請各位提供一點意見 讓小弟能夠更上一層樓
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.221.221
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※ 編輯: k5204520 (36.235.221.221), 08/04/2014 10:44:10
1F：推 rabinson:不錯啊 08/04 10:45
2F：推 Aratuki:很棒啊！ 08/04 11:11
3F：推 lunacysaint:身材好好喔 已羨慕 08/04 11:21
4F：推 jimsam:很好了啊 08/04 11:31
5F：→ kobetweety:不錯了呀 保持下去就會越來越明顯了 08/04 11:46
6F：推 hong888:很猛 08/04 11:59
7F：推 fukyou:很大隻了XD 去海邊這樣肯定夠打了 我看到一定覺得是肌肉男 08/04 12:04
8F：→ fukyou:強而猛 08/04 12:04
9F：推 creampie123:好猛啊 169/69真的很壯啊 08/04 12:05
10F：→ creampie123:把慢跑改 間歇跑吧 08/04 12:06
11F：→ wiloveyou:打爆一堆 08/04 12:11
12F：推 rex105:我覺得OK呀~練三年多的身材 繼續加油! 08/04 12:17
13F：推 juor2:好強哦 08/04 12:28
14F：→ yurikim:討鞭還執鞭啊 08/04 12:30
15F：推 acegikmp:這樣的飲食跟菜單持續多久&身形變化如何? 08/04 12:40
16F：→ acegikmp:要知道以上條件才能做出改善 08/04 12:41
你好 可以查詢我之前分享的心得 我有PO過身形變化 感謝
17F：推 hahayoyotv:超猛的 08/04 12:44
18F：推 godfeibei:超壯 08/04 12:57
19F：推 kabkglomr:好好喔~何時才能有這樣的身材 08/04 13:02
我可以大家也都可以 一起加油吧
20F：推 skyatplay:覺得背的皮膚很好，都沒痘痘。 08/04 13:02
21F：→ skyatplay:如何保養？ 08/04 13:05
我沒在保養耶 就不會長痘痘XD
22F：推 aa740202:讚 想知道練多久 08/04 13:12
大概三年半
23F：推 nazzz:如果覺得腹肌想更明顯的話建議你一周至少練五天的腹肌，時間 08/04 13:39
24F：→ nazzz:不用長，但是強度跟姿勢正確，大概每次15~20min，4~6種動作 08/04 13:40
25F：→ nazzz:應該可以有蠻明顯的進步（妳飲食進步空間相對小） 08/04 13:41
感謝n大建議 但是有時候練完腹肌會酸兩三天
實在是無法每天這樣練 但我會盡量
26F：推 steedptt:強啊!!! 08/04 13:50
27F：推 ksfable:這樣是169喔 看起來不只 XDD 可惡羨慕 08/04 14:39
我也希望我有180(哭
28F：推 archaeologis:很讚耶 08/04 15:03
29F：推 jackyyess:太強啦~~~ 08/04 15:42
30F：推 youGG:強。 可以每天加入練腹肌 讓他爆出來吧XD 08/04 15:58
31F：推 creulfact:已羨慕 08/04 16:18
32F：推 vincent11:哪裡肚子大 08/04 16:50
33F：推 iPhone15:肚子大 ………………………… 08/04 17:19
就感覺我的下腹好像有點凸
34F：推 Tankai:想問原PO 這樣的飲食持續多久了 08/04 17:54
約莫一年左右 但有時候放假回家都會大吃我媽煮的好料XD
35F：推 kee32:腿以外的沒意見，很強耶 08/04 18:00
感謝K大 我會加強我的腿的 我也覺得我的腿有點弱
36F：推 WADE0616:好強喔 08/04 18:03
37F：推 LuHandsome:腿有很大進步空間 08/04 18:28
對啊 剛開始練的時候沒練腿
後來爬文看到腿的重要性才加入菜單中 可恨啊!!!!!
38F：推 fanish0509:身高一樣 肌肉量差不多 體脂我高 你卻重我五公斤 08/04 18:33
真的假的 想看一下f大的圖 看差別在哪裡
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 18:57:46
39F：推 michael5556:請問間歇是什麼 都怎麼做 謝謝 08/04 18:54
我是騎腳踏車 20秒衝刺/20秒休息(慢踩) 大概20分鐘這樣
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 19:01:19
40F：推 wack200186:身高體重幾乎一樣，但是肉量少你好多...只有腹肌小贏 08/04 18:59
腹肌是我的痛啊!!!
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 19:25:24
41F：推 a54965:猛 08/04 19:42
42F：推 johtom811113:好羨慕!! 08/04 20:23
43F：推 WMX:猛 08/04 20:54
44F：推 acegikmp:要增肌的話可能跑太多了 08/04 21:40
45F：推 Zingiber:方胸、整齊的腹肌，皮膚也很不錯，恭喜有好基因... 08/04 21:42
感謝Z大 我應該要好好感謝我爸媽遺傳好基因給我
46F：→ Dinner:好強喔 08/04 21:55
47F：推 lim10337:你的胸型是練起來最好看得那種耶 已羨慕 08/04 22:03
48F：推 elliotpvt:想看無碼的 08/04 22:06
49F：推 Shadou:很好了 勉強說體脂可以再低點 細部會更多 更好看 08/04 23:18
50F：推 HIHINO:靠腰好威!! 08/05 00:08
51F：推 YangJimmy:菜單大多大同小異，訓練的強度跟控制力可能是你要增進的 08/05 01:25
謝謝jimmy大 我會調整我的訓練強度試試看
52F：推 Rapid:曬黑一點無誤XD 08/05 01:35
真的很羨慕黑肉底的人啊 真的想曬黑
53F：推 BOSSMark:這身材好棒，我想要這身材= =" 08/05 05:05
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/05/2014 08:50:33
54F：推 laukun:很不錯的線條 而且飲食澱粉好像也不少 08/05 10:00
55F：推 laukun:竟然脂肪沒啥堆積 代謝很旺喔 胸肌型超棒 08/05 10:03
由於還在增重 所以就想說澱粉可以攝取稍微多一點
56F：推 charitri:很好啊 馬的 這麼強 一起練拉 08/05 10:43
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/05/2014 13:05:22
57F：→ galoopboy:可以看禁嗎？ 08/05 13:04
58F：推 jalow:很棒，繼續保持 08/07 11:20
59F：推 curry56:好強喔 08/08 18:51
60F：推 killlp96565: 胸型很好看 上胸好難練說 08/23 13:53