作者k5204520 (5621100)
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标题[心得] 八月去海边前 身材讨鞭
时间Mon Aug 4 10:41:39 2014
原po现在的身高/体重：169/69
先附上健身菜单
一：胸/三头＋有氧40mins
二：背/二头＋有氧40mins
三：肩/三角/斜方/腹肌＋25mins间歇
四：腿＋有氧40mins
五：胸/背＋有氧40mins
六：腹肌＋慢跑10到15k
日：休息，若六没慢跑就这天跑
最近一次量体脂约14点多
不知道是平常原po食量大还是天生肚子大或是真的脂肪太多
我超想要有冰块和腹肌啊
不然每次只能在光线好 角度佳的时候才能拍出照骗来骗骗人
再来附上吃的菜单
早餐：大燕麦片＋馒头或吐司
重训：结束之後会喝乳清接着有氧结束会在吃一颗馒头或两根香蕉
午餐：水煮便当（一个便当盒的菜与两片烫猪肉）＋糙米饭
午点：豆浆＋（土司夹蛋、御饭团、松饼）＋茶叶蛋＋水果
晚餐：同午餐，饭量变七到八成
晚点：水果＋两颗水煮蛋白＋一份乳清（睡前两到三小时）
p.s.一天会喝至少的无糖绿或是黑咖啡＋至少3000cc的水
再来看看我的近照吧 大概七月中左右拍的
背：
http://ppt.cc/E4QL
正面：
http://ppt.cc/qZ35
手：
http://ppt.cc/g7dI
腿：
http://ppt.cc/6E5R
想请教板上各位
不知道菜单方面是否有哪些地方需要改进
小弟有意将腿改成两循环其余一循环
有氧一样一周约五到六次
想要增肌与减脂并进
理想体重大概是73公斤 体脂肪10% 左右
请前辈们指点不论是在饮食或是训练方面
想请各位提供一点意见 让小弟能够更上一层楼
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.235.221.221
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※ 编辑: k5204520 (36.235.221.221), 08/04/2014 10:44:10
1F：推 rabinson:不错啊 08/04 10:45
2F：推 Aratuki:很棒啊！ 08/04 11:11
3F：推 lunacysaint:身材好好喔 已羡慕 08/04 11:21
4F：推 jimsam:很好了啊 08/04 11:31
5F：→ kobetweety:不错了呀 保持下去就会越来越明显了 08/04 11:46
6F：推 hong888:很猛 08/04 11:59
7F：推 fukyou:很大只了XD 去海边这样肯定够打了 我看到一定觉得是肌肉男 08/04 12:04
8F：→ fukyou:强而猛 08/04 12:04
9F：推 creampie123:好猛啊 169/69真的很壮啊 08/04 12:05
10F：→ creampie123:把慢跑改 间歇跑吧 08/04 12:06
11F：→ wiloveyou:打爆一堆 08/04 12:11
12F：推 rex105:我觉得OK呀~练三年多的身材 继续加油! 08/04 12:17
13F：推 juor2:好强哦 08/04 12:28
14F：→ yurikim:讨鞭还执鞭啊 08/04 12:30
15F：推 acegikmp:这样的饮食跟菜单持续多久&身形变化如何? 08/04 12:40
16F：→ acegikmp:要知道以上条件才能做出改善 08/04 12:41
你好 可以查询我之前分享的心得 我有PO过身形变化 感谢
17F：推 hahayoyotv:超猛的 08/04 12:44
18F：推 godfeibei:超壮 08/04 12:57
19F：推 kabkglomr:好好喔~何时才能有这样的身材 08/04 13:02
我可以大家也都可以 一起加油吧
20F：推 skyatplay:觉得背的皮肤很好，都没痘痘。 08/04 13:02
21F：→ skyatplay:如何保养？ 08/04 13:05
我没在保养耶 就不会长痘痘XD
22F：推 aa740202:赞 想知道练多久 08/04 13:12
大概三年半
23F：推 nazzz:如果觉得腹肌想更明显的话建议你一周至少练五天的腹肌，时间 08/04 13:39
24F：→ nazzz:不用长，但是强度跟姿势正确，大概每次15~20min，4~6种动作 08/04 13:40
25F：→ nazzz:应该可以有蛮明显的进步（你饮食进步空间相对小） 08/04 13:41
感谢n大建议 但是有时候练完腹肌会酸两三天
实在是无法每天这样练 但我会尽量
26F：推 steedptt:强啊!!! 08/04 13:50
27F：推 ksfable:这样是169喔 看起来不只 XDD 可恶羡慕 08/04 14:39
我也希望我有180(哭
28F：推 archaeologis:很赞耶 08/04 15:03
29F：推 jackyyess:太强啦~~~ 08/04 15:42
30F：推 youGG:强。 可以每天加入练腹肌 让他爆出来吧XD 08/04 15:58
31F：推 creulfact:已羡慕 08/04 16:18
32F：推 vincent11:哪里肚子大 08/04 16:50
33F：推 iPhone15:肚子大 ………………………… 08/04 17:19
就感觉我的下腹好像有点凸
34F：推 Tankai:想问原PO 这样的饮食持续多久了 08/04 17:54
约莫一年左右 但有时候放假回家都会大吃我妈煮的好料XD
35F：推 kee32:腿以外的没意见，很强耶 08/04 18:00
感谢K大 我会加强我的腿的 我也觉得我的腿有点弱
36F：推 WADE0616:好强喔 08/04 18:03
37F：推 LuHandsome:腿有很大进步空间 08/04 18:28
对啊 刚开始练的时候没练腿
後来爬文看到腿的重要性才加入菜单中 可恨啊!!!!!
38F：推 fanish0509:身高一样 肌肉量差不多 体脂我高 你却重我五公斤 08/04 18:33
真的假的 想看一下f大的图 看差别在哪里
※ 编辑: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 18:57:46
39F：推 michael5556:请问间歇是什麽 都怎麽做 谢谢 08/04 18:54
我是骑脚踏车 20秒冲刺/20秒休息(慢踩) 大概20分钟这样
※ 编辑: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 19:01:19
40F：推 wack200186:身高体重几乎一样，但是肉量少你好多...只有腹肌小赢 08/04 18:59
腹肌是我的痛啊!!!
※ 编辑: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 19:25:24
41F：推 a54965:猛 08/04 19:42
42F：推 johtom811113:好羡慕!! 08/04 20:23
43F：推 WMX:猛 08/04 20:54
44F：推 acegikmp:要增肌的话可能跑太多了 08/04 21:40
45F：推 Zingiber:方胸、整齐的腹肌，皮肤也很不错，恭喜有好基因... 08/04 21:42
感谢Z大 我应该要好好感谢我爸妈遗传好基因给我
46F：→ Dinner:好强喔 08/04 21:55
47F：推 lim10337:你的胸型是练起来最好看得那种耶 已羡慕 08/04 22:03
48F：推 elliotpvt:想看无码的 08/04 22:06
49F：推 Shadou:很好了 勉强说体脂可以再低点 细部会更多 更好看 08/04 23:18
50F：推 HIHINO:靠腰好威!! 08/05 00:08
51F：推 YangJimmy:菜单大多大同小异，训练的强度跟控制力可能是你要增进的 08/05 01:25
谢谢jimmy大 我会调整我的训练强度试试看
52F：推 Rapid:晒黑一点无误XD 08/05 01:35
真的很羡慕黑肉底的人啊 真的想晒黑
53F：推 BOSSMark:这身材好棒，我想要这身材= =" 08/05 05:05
※ 编辑: k5204520 (140.113.156.31), 08/05/2014 08:50:33
54F：推 laukun:很不错的线条 而且饮食淀粉好像也不少 08/05 10:00
55F：推 laukun:竟然脂肪没啥堆积 代谢很旺喔 胸肌型超棒 08/05 10:03
由於还在增重 所以就想说淀粉可以摄取稍微多一点
56F：推 charitri:很好啊 马的 这麽强 一起练拉 08/05 10:43
※ 编辑: k5204520 (140.113.156.31), 08/05/2014 13:05:22
57F：→ galoopboy:可以看禁吗？ 08/05 13:04
58F：推 jalow:很棒，继续保持 08/07 11:20
59F：推 curry56:好强喔 08/08 18:51
60F：推 killlp96565: 胸型很好看 上胸好难练说 08/23 13:53