作者X911098 (我愛輕熟女)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飲食請教
時間Sun Aug 3 20:44:03 2014
小弟目前：
身高/體重：177/75
BMI：24.1
體脂：18％
一週課表如下
一 胸
二 背
三 二頭+三頭
四 三角
五 腿
核心還有餘力下會進行訓練
目前暫時無有氧打算
想把重心放在增肌上
訓練內容以12RM*5SET為主
各肌群會做2-3個動作
飲食如下：
早餐
三明治 OR 饅頭 + 黑咖啡
中餐
便當
下午茶
香蕉*1 OR 燕麥飲品 + 豆漿 OR 牛奶 + 綜合堅果
晚餐
家裡準備 （做兩次吃 分訓練前訓練後）
宵夜
家裡準備+乳清（有水果會再配水果）
請問這樣吃量夠嘛？@@
從年初運動到現在
是說體態有好看一點
但是肌肉成長速度還是很慢
想逐一找出問題點...
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輕熟女的好 只有內行的才知道
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1F：推 ericsalt:長肌肉比減脂難太多了 只能拼命練 拼命吃 08/03 21:46
2F：推 osiris4869:感覺早餐蛋白質少少的 08/03 22:19
好像真的是這樣...
※ 編輯: X911098 (112.104.176.166), 08/03/2014 22:30:20
3F：推 faust015:早餐多加三個蛋吧 有蛋黃迷思就蛋白就好 08/04 08:01
4F：推 faust015:宵夜除了乳清外的東西可以移到早上跟中午之間 08/04 08:03
5F：推 faust015:每餐吃足30克的蛋白質 谷狗都有換算表 08/04 08:09
看來我蛋白質攝取太少了囧
※ 編輯: X911098 (112.104.176.166), 08/04/2014 19:46:29