作者X911098 (我爱轻熟女)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食请教
时间Sun Aug 3 20:44:03 2014
小弟目前：
身高/体重：177/75
BMI：24.1
体脂：18％
一周课表如下
一 胸
二 背
三 二头+三头
四 三角
五 腿
核心还有余力下会进行训练
目前暂时无有氧打算
想把重心放在增肌上
训练内容以12RM*5SET为主
各肌群会做2-3个动作
饮食如下：
早餐
三明治 OR 馒头 + 黑咖啡
中餐
便当
下午茶
香蕉*1 OR 燕麦饮品 + 豆浆 OR 牛奶 + 综合坚果
晚餐
家里准备 （做两次吃 分训练前训练後）
宵夜
家里准备+乳清（有水果会再配水果）
请问这样吃量够嘛？@@
从年初运动到现在
是说体态有好看一点
但是肌肉成长速度还是很慢
想逐一找出问题点...
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轻熟女的好 只有内行的才知道
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1F：推 ericsalt:长肌肉比减脂难太多了 只能拼命练 拼命吃 08/03 21:46
2F：推 osiris4869:感觉早餐蛋白质少少的 08/03 22:19
好像真的是这样...
※ 编辑: X911098 (112.104.176.166), 08/03/2014 22:30:20
3F：推 faust015:早餐多加三个蛋吧 有蛋黄迷思就蛋白就好 08/04 08:01
4F：推 faust015:宵夜除了乳清外的东西可以移到早上跟中午之间 08/04 08:03
5F：推 faust015:每餐吃足30克的蛋白质 谷狗都有换算表 08/04 08:09
看来我蛋白质摄取太少了囧
※ 编辑: X911098 (112.104.176.166), 08/04/2014 19:46:29