作者dedicationsh (ddd)
看板MuscleBeach
標題[問題] 原想減脂增肌 卻變胖?
時間Thu Jul 31 00:57:23 2014
完全毫無基礎
上健身房三個禮拜了
一個禮拜3次
其中兩次 先跑步30分鐘 再做重量訓練
中間安插一次 跑步三十分鐘加滑步機30分鐘
身高173 體重從67上升到69 (不知道自己體脂多少 沒有量過)
完全不可思議
哪裡出錯了嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.98.28
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1F：推 Carmelo:太神啦 07/31 00:58
※ 編輯: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:02:20
2F：推 DavidMoney:30分鐘的跑步等重訓完再跑 重訓前先跑個10分鐘熱身就好 07/31 01:08
3F：推 kgblbarbar:好強 07/31 01:09
4F：→ DavidMoney:不管你的有氧是要跑步還是划步 都放在重訓完再做 07/31 01:10
5F：推 panshow:三禮拜的飲食勒 話說三禮拜能幹嘛 07/31 01:11
飲食好像跟以往一樣 亂吃= =
6F：→ panshow:還是個毫無運動基礎的人 07/31 01:11
※ 編輯: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:20:20
7F：推 hochopin:問問題甚麼背景資料都沒給 強度 做了甚麼都不知道 感覺 07/31 01:23
※ 編輯: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:23:32
8F：→ hochopin:強度很差 然後以為有做就可以線條進步+肌肉量增加 07/31 01:23
9F：→ hochopin:小老弟,沒那麼容易的 健身要看成果請用年的來看 07/31 01:24
10F：→ lpllpllpl:3次X 3星期 9次 其實我會覺得你是運動玩肚子餓多吃 07/31 01:31
11F：→ lpllpllpl:會變胖 還是你覺得9次的運動量可以瘦到那裡去? 07/31 01:32
12F：推 DLCSEA:重訓前跑 跑完原本能重訓的組數大概也少一半(如果跑夠快) 07/31 01:33
13F：→ DLCSEA:這樣重訊效果有限(肌肉刺激不足) 另外若是剛開始運動 07/31 01:34
14F：→ DLCSEA:一開始通常肌肉重增加會多於減脂重 體重會上升也屬正常 07/31 01:35
15F：→ DLCSEA:減脂增肌同時進行 建議以持續長時間運動後看線條 別單純以 07/31 01:37
16F：→ DLCSEA:體重判別運動效果 線條(看鏡子的身型=體脂減+肌肉量增) 07/31 01:38
突然又想問一個問題了 覺得自己很油 體脂幾% 建議全力減脂
※ 編輯: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:46:47
17F：推 ISNAKEI:保持三個月比較有變化 07/31 03:44
18F：噓 manson666:不爬文先？ 07/31 08:12
19F：→ Rockwell:體重控制最重要的是吃...再來才是你的練習質量 07/31 08:53
20F：→ Rockwell:最基本的請先把含糖飲料給戒了吧... 07/31 08:54
21F：推 faust015:你應該是運動了以後有了補償心態 所以比平常吃更多了吧 07/31 08:55
22F：→ surf1979:錯覺加誤差~ 07/31 09:06
23F：→ surf1979:毫無基礎~ 看看新手常見問題,你就知道問題在哪 07/31 09:08
24F：噓 aataipei:自己都不知道數據 是要人家給什麼建議 07/31 09:09
25F：→ momofafa777:我一天內體重差距也可以兩公斤 07/31 09:27
26F：噓 AppliedMath:3個禮拜？ 3個月再來問吧 07/31 09:47
27F：推 firefoxriko:好歹給個體脂 07/31 10:00
28F：推 winfredx:亂吃當然亂胖囉 07/31 10:28
29F：推 signm:你為什麼要一下有氧一下重訓然後又有氧? 07/31 11:25
30F：→ signm:除非你是間歇不然你有氧根本沒什用 07/31 11:26
31F：→ yydodo0625:完全不可思議 至底出錯了嗎 07/31 12:17
32F：推 junping306:感覺跑了不少 是進食更驚人嗎? 07/31 23:54
33F：→ mToTm:增肌有可能變重是常識 08/01 10:16
34F：推 fischcheng:三個裡扮要幹嘛 08/09 01:48