作者dedicationsh (ddd)
看板MuscleBeach
标题[问题] 原想减脂增肌 却变胖?
时间Thu Jul 31 00:57:23 2014
完全毫无基础
上健身房三个礼拜了
一个礼拜3次
其中两次 先跑步30分钟 再做重量训练
中间安插一次 跑步三十分钟加滑步机30分钟
身高173 体重从67上升到69 (不知道自己体脂多少 没有量过)
完全不可思议
哪里出错了吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.98.28
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406739446.A.20C.html
1F：推 Carmelo:太神啦 07/31 00:58
※ 编辑: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:02:20
2F：推 DavidMoney:30分钟的跑步等重训完再跑 重训前先跑个10分钟热身就好 07/31 01:08
3F：推 kgblbarbar:好强 07/31 01:09
4F：→ DavidMoney:不管你的有氧是要跑步还是划步 都放在重训完再做 07/31 01:10
5F：推 panshow:三礼拜的饮食勒 话说三礼拜能干嘛 07/31 01:11
饮食好像跟以往一样 乱吃= =
6F：→ panshow:还是个毫无运动基础的人 07/31 01:11
※ 编辑: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:20:20
7F：推 hochopin:问问题甚麽背景资料都没给 强度 做了甚麽都不知道 感觉 07/31 01:23
※ 编辑: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:23:32
8F：→ hochopin:强度很差 然後以为有做就可以线条进步+肌肉量增加 07/31 01:23
9F：→ hochopin:小老弟,没那麽容易的 健身要看成果请用年的来看 07/31 01:24
10F：→ lpllpllpl:3次X 3星期 9次 其实我会觉得你是运动玩肚子饿多吃 07/31 01:31
11F：→ lpllpllpl:会变胖 还是你觉得9次的运动量可以瘦到那里去? 07/31 01:32
12F：推 DLCSEA:重训前跑 跑完原本能重训的组数大概也少一半(如果跑够快) 07/31 01:33
13F：→ DLCSEA:这样重讯效果有限(肌肉刺激不足) 另外若是刚开始运动 07/31 01:34
14F：→ DLCSEA:一开始通常肌肉重增加会多於减脂重 体重会上升也属正常 07/31 01:35
15F：→ DLCSEA:减脂增肌同时进行 建议以持续长时间运动後看线条 别单纯以 07/31 01:37
16F：→ DLCSEA:体重判别运动效果 线条(看镜子的身型=体脂减+肌肉量增) 07/31 01:38
突然又想问一个问题了 觉得自己很油 体脂几% 建议全力减脂
※ 编辑: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:46:47
17F：推 ISNAKEI:保持三个月比较有变化 07/31 03:44
18F：嘘 manson666:不爬文先？ 07/31 08:12
19F：→ Rockwell:体重控制最重要的是吃...再来才是你的练习质量 07/31 08:53
20F：→ Rockwell:最基本的请先把含糖饮料给戒了吧... 07/31 08:54
21F：推 faust015:你应该是运动了以後有了补偿心态 所以比平常吃更多了吧 07/31 08:55
22F：→ surf1979:错觉加误差~ 07/31 09:06
23F：→ surf1979:毫无基础~ 看看新手常见问题,你就知道问题在哪 07/31 09:08
24F：嘘 aataipei:自己都不知道数据 是要人家给什麽建议 07/31 09:09
25F：→ momofafa777:我一天内体重差距也可以两公斤 07/31 09:27
26F：嘘 AppliedMath:3个礼拜？ 3个月再来问吧 07/31 09:47
27F：推 firefoxriko:好歹给个体脂 07/31 10:00
28F：推 winfredx:乱吃当然乱胖罗 07/31 10:28
29F：推 signm:你为什麽要一下有氧一下重训然後又有氧? 07/31 11:25
30F：→ signm:除非你是间歇不然你有氧根本没什用 07/31 11:26
31F：→ yydodo0625:完全不可思议 至底出错了吗 07/31 12:17
32F：推 junping306:感觉跑了不少 是进食更惊人吗? 07/31 23:54
33F：→ mToTm:增肌有可能变重是常识 08/01 10:16
34F：推 fischcheng:三个里扮要干嘛 08/09 01:48