作者smilekerker (科科:))
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標題[問題] 滑輪下拉結果酸的是肩膀...
時間Wed Jul 30 09:26:19 2014
小的是剛入門健身
因為以前從沒注意胸背這種大肌群
所以直上拉單槓完全GG
就先從機器輔助開始~
前天去做了滑輪下拉，結果隔天背痠幾乎無感
反而是肩膀很有FU
請問是哪邊施力點錯嘛QQ
http://ppt.cc/jQs1
有參考過上面這篇文
請問肩膀痠是我哪邊姿勢需要調整嘛?
謝謝 :)
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1F：→ surf1979:現場請人教你吧~ 07/30 09:30
2F：→ stephen23032:肩膀痠應該是聳肩了吧 負重太重拉不下來 07/30 09:52
3F：推 Xghostptt:同意樓上，做太重了 07/30 09:55
4F：→ smilekerker:印象中我都有注意一下有無聳肩，可能是後半組數不經意 07/30 10:09
5F：→ smilekerker:用了肩膀力量，下次再調一下QQ~ 謝謝 07/30 10:09
6F：→ Xghostptt:上半身不管做啥訓練，切記一定要挺胸就是了 07/30 10:10
7F：→ Xghostptt:滑輪下拉，把胸挺出來就不容易有聳肩的動作 07/30 10:11
8F：→ smilekerker:好的~ 我會再注意一下姿勢有沒有跑掉~ 3QQ 07/30 10:12
9F：推 rabbitgrass:可以稍稍往後躺一點點 我覺得這樣比較容易背出力 07/30 10:21
10F：→ eFsS:推後躺一點 07/30 10:25
11F：→ smilekerker:其實我已經有後仰一點了 QQ 07/30 10:29
12F：→ surf1979:先把手縮起來窄握下拉,學著背部出力 07/30 10:34
13F：推 jaysuzuki:如果是後三角，會痠正常 07/30 10:40
14F：推 miniwhat:要感受到背後靠近腋下的地方出力。每次都要提醒自己不要 07/30 10:42
15F：→ miniwhat:聳肩 07/30 10:42
16F：→ miniwhat:我教練是這樣教我的 07/30 10:43
17F：推 miniwhat:新手我真的建議去上教練課，你如果經濟狀況允許的話 07/30 10:46
18F：推 DaHahn:感覺用手肘往下拉 手指只是握住槓而已 07/30 11:37
19F：→ fukyou:神經徵召還沒學習住那個模式 各種方法多做 07/30 14:11
20F：推 ksfable:妳說的肩膀是指上臂後側的話那是對的 07/30 18:33
21F：→ lelu:背後靠近腋下是大小圓肌,下拉練這個沒錯但我一直無感.. 07/30 21:29
22F：→ lelu:反而引體向上,掌心向內平握的那種非常有效,還有伏地挺身也是 07/30 21:30