作者smilekerker (科科:))
看板MuscleBeach
标题[问题] 滑轮下拉结果酸的是肩膀...
时间Wed Jul 30 09:26:19 2014
小的是刚入门健身
因为以前从没注意胸背这种大肌群
所以直上拉单杠完全GG
就先从机器辅助开始~
前天去做了滑轮下拉，结果隔天背酸几乎无感
反而是肩膀很有FU
请问是哪边施力点错嘛QQ
http://ppt.cc/jQs1
有参考过上面这篇文
请问肩膀酸是我哪边姿势需要调整嘛?
谢谢 :)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.116.187.212
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406683582.A.A8C.html
1F：→ surf1979:现场请人教你吧~ 07/30 09:30
2F：→ stephen23032:肩膀酸应该是耸肩了吧 负重太重拉不下来 07/30 09:52
3F：推 Xghostptt:同意楼上，做太重了 07/30 09:55
4F：→ smilekerker:印象中我都有注意一下有无耸肩，可能是後半组数不经意 07/30 10:09
5F：→ smilekerker:用了肩膀力量，下次再调一下QQ~ 谢谢 07/30 10:09
6F：→ Xghostptt:上半身不管做啥训练，切记一定要挺胸就是了 07/30 10:10
7F：→ Xghostptt:滑轮下拉，把胸挺出来就不容易有耸肩的动作 07/30 10:11
8F：→ smilekerker:好的~ 我会再注意一下姿势有没有跑掉~ 3QQ 07/30 10:12
9F：推 rabbitgrass:可以稍稍往後躺一点点 我觉得这样比较容易背出力 07/30 10:21
10F：→ eFsS:推後躺一点 07/30 10:25
11F：→ smilekerker:其实我已经有後仰一点了 QQ 07/30 10:29
12F：→ surf1979:先把手缩起来窄握下拉,学着背部出力 07/30 10:34
13F：推 jaysuzuki:如果是後三角，会酸正常 07/30 10:40
14F：推 miniwhat:要感受到背後靠近腋下的地方出力。每次都要提醒自己不要 07/30 10:42
15F：→ miniwhat:耸肩 07/30 10:42
16F：→ miniwhat:我教练是这样教我的 07/30 10:43
17F：推 miniwhat:新手我真的建议去上教练课，你如果经济状况允许的话 07/30 10:46
18F：推 DaHahn:感觉用手肘往下拉 手指只是握住杠而已 07/30 11:37
19F：→ fukyou:神经徵召还没学习住那个模式 各种方法多做 07/30 14:11
20F：推 ksfable:你说的肩膀是指上臂後侧的话那是对的 07/30 18:33
21F：→ lelu:背後靠近腋下是大小圆肌,下拉练这个没错但我一直无感.. 07/30 21:29
22F：→ lelu:反而引体向上,掌心向内平握的那种非常有效,还有伏地挺身也是 07/30 21:30