作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 肌酸.BCAA跟乳清蛋白的迷思
時間Tue Jul 29 08:02:26 2014
※ 引述《wcsolo (Jason Lee)》之銘言：
: 駑鈍之材如小弟 最近受朋友建議開始健身
: 看到版上有關BCAA 乳清蛋白的相關資訊
: 目前認知是...
: 乳清蛋白(易吸收的蛋白質)經消化吸收後會產生BCAA(支鏈胺基酸)去補充肌肉@@?
: 那如果直接只吃BCAA是不是就不用喝乳清蛋白
: 因為現在卡在兩種東西效用一樣的話不知道該選哪一樣吃
: 另外因為這一個月朋友比較有空說要幫我排比較高強度的魔鬼訓練
: 那健身前吃肌酸會不會讓我最大肌耐力提升 耐力也提升 能夠練得比較到位
: 雖然我知道高強度運動完隔天可能會全身痠痛很難過 但是小弟已有覺悟
: 只是想知道我對肌酸.BCAA還有乳清蛋白這些補充品的認知有沒有錯誤的地方
: 主要是想降體脂肪 跟增一點肌肉而已((沒有要到健美選手那樣
: 請版上各位肌界大大不吝賜教 小弟先一拜 Orz
加拿大的Regina大學做過一份研究
他們找來兩組「沒有任何訓練經驗」的年輕人
一組每天餵他們吃乳清蛋白粉
一組每天餵他們吃普通的奶粉，但是研究人員跟他們說這是乳清
結果經過8周的全身重量訓練後，兩組年輕人的肌肉都沒有任何增長
因此研究人員得出一個結論：
乳清蛋白根本沒有用，只是安慰劑效果讓你以為自己變壯
當然這份報告出來後，對於產值龐大的歐美健身市場來說衝擊很大
許多靠這行吃飯的健身教練、專家紛紛跳出來批評實驗不精確
不過事實上單就實驗方法來看，研究人員也確實犯了一個基本的錯誤
因為受試者是「完全沒有受過訓練」的人
當我們的身體在學習一種新的動作時
神經系統基本上需要4~8個星期去適應
就像上這個實驗一樣
這些小朋友的肌肉雖然完全沒有增加，但最後他們臥推的重量都變重了
因此乳清、肌酸到底有沒有用？我們還無法確定～
但可以確定的是，「新手」使用這些補劑是完全沒用的
把那些錢省下來，去買幾本書充實自己還比較有意義
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.16.169
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406592149.A.F5E.html
※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.16.169), 07/29/2014 08:06:21
1F：推 faust015:最後一段真的是重點 哈哈 07/29 08:15
2F：推 DaHahn:4~8星期去適應是指都做同一種重量嗎? 07/29 08:23
3F：→ sghs53gh413:你會越做越重主要原因是你的力量變大 07/29 08:25
4F：→ sghs53gh413:但力量變大=/=肌肉變大 07/29 08:25
5F：→ sghs53gh413:奧運舉重選手就是一個很好的例子 07/29 08:25
6F：推 ABC999:推推 長知識 07/29 08:40
7F：推 wcsolo:如果之前就有斷斷續續做過重量訓練 只是現在是有決心維持 07/29 08:40
8F：→ wcsolo:的話 因為握推我之前大概就斷斷續續60左右在推 平時也有伏 07/29 08:41
9F：→ wcsolo:地挺身的習慣 現在只是想說能不能靠肌酸 讓自己訓練量可以 07/29 08:42
10F：→ wcsolo:增加 這樣訓練時可以操到可能平時的120%嗎? 07/29 08:43
11F：→ wcsolo:先謝過S大 07/29 08:47
12F：→ rex105:周遭還真的不少人說想要長肉 請推薦乳清蛋白給他喝XD 07/29 08:48
13F：→ rex105:偏偏臥推還是啥強度根本就還不怎麼夠 $$$多就算了 ㄏ 07/29 08:49
14F：推 iPhone15:乳清真的不貴啊… 07/29 09:26
15F：推 iPhone15:所以連牛奶也都不用喝了 07/29 09:45
16F：→ sghs53gh413:貴不貴是相對而非絕對啦 07/29 09:47
17F：→ sghs53gh413:人家連勝文一個便當638元他也覺得不貴 07/29 09:47
18F：噓 cherubangel:還120% 你以為是戶愚呂弟嘛？ 07/29 09:57
19F：→ cherubangel:好好練比較重要 板上寫很多 07/29 09:58
20F：→ cherubangel:跟也堆剛升大一的學弟一樣嚷著轉學轉系的後來都被當 07/29 09:59
21F：→ cherubangel:好練好吃好睡 肌酸先別考慮 多考慮練腿吧 07/29 10:00
22F：推 hcmlinj:去買幾本書充實自己 << 請問水哥能否提供書單謝謝^^ 07/29 10:03
23F：→ sghs53gh413:(=_= )我是泛指各類書籍啦...... 07/29 10:40
24F：→ karose:原文說有長肌肉，只是用跟沒用兩組沒什麼差，沒完全沒長肌 07/29 12:01
25F：推 fukyou:推 07/29 12:05
26F：→ sghs53gh413:Oops 07/29 12:48
27F：→ sghs53gh413:我看到的新聞是寫neither group had gained any muscl 07/29 12:51
28F：推 louis806:如果從沒練過開始的話 操八周沒長任何肌肉正常 07/29 13:02
29F：推 aataipei:這不科學啊，多少板友練一星期就覺得肌肉變大了！ 07/29 13:09
30F：推 yamjenny525:我怎麼覺得結論是八周重訓肌肉不會成長XD 07/29 13:17
31F：推 aataipei:那四週怎麼練成一身肌 ?! （誤） 07/29 13:22
33F：→ karose:There was a significant increase in musle size .... 07/29 14:14
34F：→ karose:把乳清這些當補充品, 正餐好好吃比較實在...XD 07/29 14:17
35F：推 hcmlinj:水哥，那有沒有哪幾本您覺得值得一看的呢？XD 07/29 14:43
36F：推 fukyou:我也想看書 07/29 14:50
37F：→ fukyou:求書單 07/29 14:51
38F：推 athpro700:推 07/29 21:03
39F：推 LuckyDay: 八周重訓肌肉完全沒有成長 結論:重訓根本沒用 09/11 03:34