作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 肌酸.BCAA跟乳清蛋白的迷思
时间Tue Jul 29 08:02:26 2014
※ 引述《wcsolo (Jason Lee)》之铭言：
: 驽钝之材如小弟 最近受朋友建议开始健身
: 看到版上有关BCAA 乳清蛋白的相关资讯
: 目前认知是...
: 乳清蛋白(易吸收的蛋白质)经消化吸收後会产生BCAA(支链胺基酸)去补充肌肉@@?
: 那如果直接只吃BCAA是不是就不用喝乳清蛋白
: 因为现在卡在两种东西效用一样的话不知道该选哪一样吃
: 另外因为这一个月朋友比较有空说要帮我排比较高强度的魔鬼训练
: 那健身前吃肌酸会不会让我最大肌耐力提升 耐力也提升 能够练得比较到位
: 虽然我知道高强度运动完隔天可能会全身酸痛很难过 但是小弟已有觉悟
: 只是想知道我对肌酸.BCAA还有乳清蛋白这些补充品的认知有没有错误的地方
: 主要是想降体脂肪 跟增一点肌肉而已((没有要到健美选手那样
: 请版上各位肌界大大不吝赐教 小弟先一拜 Orz
加拿大的Regina大学做过一份研究
他们找来两组「没有任何训练经验」的年轻人
一组每天喂他们吃乳清蛋白粉
一组每天喂他们吃普通的奶粉，但是研究人员跟他们说这是乳清
结果经过8周的全身重量训练後，两组年轻人的肌肉都没有任何增长
因此研究人员得出一个结论：
乳清蛋白根本没有用，只是安慰剂效果让你以为自己变壮
当然这份报告出来後，对於产值庞大的欧美健身市场来说冲击很大
许多靠这行吃饭的健身教练、专家纷纷跳出来批评实验不精确
不过事实上单就实验方法来看，研究人员也确实犯了一个基本的错误
因为受试者是「完全没有受过训练」的人
当我们的身体在学习一种新的动作时
神经系统基本上需要4~8个星期去适应
就像上这个实验一样
这些小朋友的肌肉虽然完全没有增加，但最後他们卧推的重量都变重了
因此乳清、肌酸到底有没有用？我们还无法确定～
但可以确定的是，「新手」使用这些补剂是完全没用的
把那些钱省下来，去买几本书充实自己还比较有意义
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.42.16.169
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406592149.A.F5E.html
※ 编辑: sghs53gh413 (114.42.16.169), 07/29/2014 08:06:21
1F：推 faust015:最後一段真的是重点 哈哈 07/29 08:15
2F：推 DaHahn:4~8星期去适应是指都做同一种重量吗? 07/29 08:23
3F：→ sghs53gh413:你会越做越重主要原因是你的力量变大 07/29 08:25
4F：→ sghs53gh413:但力量变大=/=肌肉变大 07/29 08:25
5F：→ sghs53gh413:奥运举重选手就是一个很好的例子 07/29 08:25
6F：推 ABC999:推推 长知识 07/29 08:40
7F：推 wcsolo:如果之前就有断断续续做过重量训练 只是现在是有决心维持 07/29 08:40
8F：→ wcsolo:的话 因为握推我之前大概就断断续续60左右在推 平时也有伏 07/29 08:41
9F：→ wcsolo:地挺身的习惯 现在只是想说能不能靠肌酸 让自己训练量可以 07/29 08:42
10F：→ wcsolo:增加 这样训练时可以操到可能平时的120%吗? 07/29 08:43
11F：→ wcsolo:先谢过S大 07/29 08:47
12F：→ rex105:周遭还真的不少人说想要长肉 请推荐乳清蛋白给他喝XD 07/29 08:48
13F：→ rex105:偏偏卧推还是啥强度根本就还不怎麽够 $$$多就算了 ㄏ 07/29 08:49
14F：推 iPhone15:乳清真的不贵啊… 07/29 09:26
15F：推 iPhone15:所以连牛奶也都不用喝了 07/29 09:45
16F：→ sghs53gh413:贵不贵是相对而非绝对啦 07/29 09:47
17F：→ sghs53gh413:人家连胜文一个便当638元他也觉得不贵 07/29 09:47
18F：嘘 cherubangel:还120% 你以为是户愚吕弟嘛？ 07/29 09:57
19F：→ cherubangel:好好练比较重要 板上写很多 07/29 09:58
20F：→ cherubangel:跟也堆刚升大一的学弟一样嚷着转学转系的後来都被当 07/29 09:59
21F：→ cherubangel:好练好吃好睡 肌酸先别考虑 多考虑练腿吧 07/29 10:00
22F：推 hcmlinj:去买几本书充实自己 << 请问水哥能否提供书单谢谢^^ 07/29 10:03
23F：→ sghs53gh413:(=_= )我是泛指各类书籍啦...... 07/29 10:40
24F：→ karose:原文说有长肌肉，只是用跟没用两组没什麽差，没完全没长肌 07/29 12:01
25F：推 fukyou:推 07/29 12:05
26F：→ sghs53gh413:Oops 07/29 12:48
27F：→ sghs53gh413:我看到的新闻是写neither group had gained any muscl 07/29 12:51
28F：推 louis806:如果从没练过开始的话 操八周没长任何肌肉正常 07/29 13:02
29F：推 aataipei:这不科学啊，多少板友练一星期就觉得肌肉变大了！ 07/29 13:09
30F：推 yamjenny525:我怎麽觉得结论是八周重训肌肉不会成长XD 07/29 13:17
31F：推 aataipei:那四周怎麽练成一身肌 ?! （误） 07/29 13:22
33F：→ karose:There was a significant increase in musle size .... 07/29 14:14
34F：→ karose:把乳清这些当补充品, 正餐好好吃比较实在...XD 07/29 14:17
35F：推 hcmlinj:水哥，那有没有哪几本您觉得值得一看的呢？XD 07/29 14:43
36F：推 fukyou:我也想看书 07/29 14:50
37F：→ fukyou:求书单 07/29 14:51
38F：推 athpro700:推 07/29 21:03
39F：推 LuckyDay: 八周重训肌肉完全没有成长 结论:重训根本没用 09/11 03:34