作者apple960164 (仁哥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 在家重訓需要高蛋白飲食嗎
時間Tue Jul 29 00:27:14 2014
早上在體適能版發文被趕了過來
先附圖
http://ppt.cc/I~6~
主要還是練腹肌跟手臂
早上跑步40分鐘6公里減脂
睡前8分鐘abs腹肌加伏地挺身30 20 10 總共60下 坐椅子收縮腹肌40下
跟健身房比起來都算低強度無氧
請問要特別吃高蛋白嗎
因為我家沒重訓器材 所以都早上跑睡前重訓 效果會很差嗎
還有請大家幫我估我的體脂 我用我家歐姆龍測8.4 康是美10.多
但連我都覺得很難相信 求大家幫我估算
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.150.22
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1F：→ Xghostptt:我是沒看到FIT版有誰趕你出來.... 07/29 00:34
2F：推 govert:怎麼總是有人做個捲腹跟伏地挺身就是有做重訓了。 07/29 00:41
3F：推 clubsir:強度太低了 伏地挺身一次以50為單位吧~ 07/29 00:58
4F：→ clubsir:最好要有器材 五磅啞鈴是基本 07/29 00:59
5F：推 lesfu:伏地挺身至少要高腳（腳放椅子上之類的），這種強度三餐營養 07/29 01:14
6F：→ lesfu:均衡就好了！錢太多還是可以買來喝啦！照片看起來体脂14%吧 07/29 01:15
7F：推 kjtseng:練那麼少不用吃高蛋白吧 太瘦了 多操點均衡營養 07/29 01:43
8F：→ ladisign:三餐正常吃就夠了 07/29 01:57
9F：推 shyuanrenn:伏地挺身做慢的上下各三秒比較有刺激到～ 07/29 02:37
10F：推 lelu:極度不需要,即使你做80分鐘ABS,300下伏地挺身拆組 還是不需要 07/29 03:09
11F：→ wusalt:喔 07/29 03:45
12F：→ wusalt:喔 07/29 03:46
13F：→ ABC999:根本沒重訓吧 吃了也是浪費 07/29 04:14
14F：→ lingray:這個板看不起伏地挺身的人真不少 07/29 04:43
15F：噓 wusalt:喔，白喝了 07/29 06:18
16F：推 ISNAKEI:應該不用 07/29 06:32
17F：推 shujoe:可以吊吊單槓外面河堤或學校應該都有 07/29 07:18
18F：推 jaysuzuki:不太需要，訓練量並不多 07/29 08:27
19F：噓 wcsolo:純噓某w可能內分泌失調情緒不穩到處噓 哦，白吃了 等等補推 07/29 08:46
20F：→ surf1979:背包裡面放磚頭做伏地挺身吧~ 07/29 09:05
21F：推 wcsolo:補推 07/29 09:05
23F：→ apple960164:我跑完步都會拉幾下單槓 很難拉但還是會盡力 07/29 10:25
24F：→ apple960164:不過伏地挺身50下一組我好像無法 07/29 10:26
25F：→ apple960164:30下開始就很吃力了 07/29 10:26
26F：推 MortimerJ:不是看不起伏地挺身，重點在強度不足 07/29 10:31
27F：推 Xghostptt:那你不如先拉個5~10組單槓再去跑步.... 07/29 10:33
28F：推 CN091118:影片超強的@@ 07/29 10:43
29F：推 eFsS:影片真的很猛XD 07/29 11:19
30F：推 yanjohn:跟著電腦人的伏地挺身做看看，臥推和push ups刺激不同 07/29 11:32
31F：推 signm:影片建議肌力不夠別學，很容易受傷 07/29 11:43
32F：噓 Linpossible:你在fitness po說太胖瘦不下來 是沒常識還是去嘲諷的 07/29 13:14
33F：推 Earendil:加油~找一個會重訓的朋友幫你吧:) 07/29 14:47
34F：→ Xghostptt:覺得push up強度不夠可以去找雙槓做dips 07/29 14:54
35F：→ Xghostptt:若還是覺得太輕鬆就去五金行買鐵鍊吧 07/29 14:55
36F：→ AddMe0815:你是想要練大還是練線條?如果做伏地挺身能練大,大家還往 07/29 15:13
37F：→ AddMe0815:健身房跑幹嘛XD頂多讓你的肌耐力慢速成長,重量都習慣了 07/29 15:14
38F：→ AddMe0815:忘了說,飲食習慣睡眠都會影響,練的再勤也沒用 07/29 15:16
39F：→ cowboyz:當兵時單位的確有人靠伏地挺身練出大胸肌的 07/29 15:34
40F：→ surf1979:當兵是有可能的呀~ 作息飲食相當正常 07/29 15:45
41F：→ rex105:就效率問題呀~ 07/29 15:45
42F：→ XXPLUS:其實是因為伏地挺身不夠爽，躺在凳子上推槓鈴比較爽 07/29 16:04
43F：→ XXPLUS:如果可以克服爽度問題，徒手健身也可以練出很可觀的身材 07/29 16:05
44F：→ XXPLUS:健身房只是讓"練肌肉"的環境變舒適了,並不是練大的絕對要件 07/29 16:07
45F：→ XXPLUS:我當兵也遇過一個義務士官徒手練出大胸肌+狗公腰的 07/29 16:09
46F：推 baoo:有沒有人跟我一樣有注意到某個ID很喜歡在推文噓人?? 07/29 16:17
47F：→ baoo:而且噓的點還滿莫名其妙的，注意這個ID好久了 07/29 16:18
48F：→ steven211:當兵的作息有很正常嗎 = = 07/29 16:47
49F：→ lingray:卡夜哨+油膩鹹飲食，大部分人當兵有作息飲食正常？ 07/29 17:21
50F：→ lingray:更別說有接業參的或是狂站士了 07/29 17:21
51F：→ Xghostptt:狂站士 XDDDDD 07/29 17:38
52F：→ marker515:有喔 我看到某w極愛無意義噓文 可以忽略 07/29 17:46
53F：推 yodxxxd:當兵作息飲食相當正常？？平行世界？？ 07/29 18:51
54F：→ cosy:不當士官和文書 作息的確正常阿....夜哨也不是天天有 07/29 21:05
55F：→ acegikmp:之前在監獄單位真的有天天夜哨這種見鬼的事情 乾 07/29 21:37
56F：→ cosy:看來我下到好單位.....XD 07/29 22:00
57F：推 ksfable:影片有點猛XDDD 07/29 22:12
58F：→ lingray:我同學空軍警衛營預士 接參二 業參+下士哨長 長期睡眠不足 07/29 22:55
59F：→ lingray:退伍令是下哨後去領 比我在兩棲還坎坷N倍 07/29 22:56
60F：推 steven211:好變態的影片 07/30 06:05
61F：推 k956425410:我在大武營當兵，作息算正常 07/30 06:41
62F：推 jesuskobe:影片真的好猛 07/30 15:50
63F：噓 C4TNT:瞧不起push up的人真多 08/02 05:57