作者apple960164 (仁哥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 在家重训需要高蛋白饮食吗
时间Tue Jul 29 00:27:14 2014
早上在体适能版发文被赶了过来
先附图
http://ppt.cc/I~6~
主要还是练腹肌跟手臂
早上跑步40分钟6公里减脂
睡前8分钟abs腹肌加伏地挺身30 20 10 总共60下 坐椅子收缩腹肌40下
跟健身房比起来都算低强度无氧
请问要特别吃高蛋白吗
因为我家没重训器材 所以都早上跑睡前重训 效果会很差吗
还有请大家帮我估我的体脂 我用我家欧姆龙测8.4 康是美10.多
但连我都觉得很难相信 求大家帮我估算
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.143.150.22
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406564837.A.BD0.html
1F：→ Xghostptt:我是没看到FIT版有谁赶你出来.... 07/29 00:34
2F：推 govert:怎麽总是有人做个卷腹跟伏地挺身就是有做重训了。 07/29 00:41
3F：推 clubsir:强度太低了 伏地挺身一次以50为单位吧~ 07/29 00:58
4F：→ clubsir:最好要有器材 五磅哑铃是基本 07/29 00:59
5F：推 lesfu:伏地挺身至少要高脚（脚放椅子上之类的），这种强度三餐营养 07/29 01:14
6F：→ lesfu:均衡就好了！钱太多还是可以买来喝啦！照片看起来体脂14%吧 07/29 01:15
7F：推 kjtseng:练那麽少不用吃高蛋白吧 太瘦了 多操点均衡营养 07/29 01:43
8F：→ ladisign:三餐正常吃就够了 07/29 01:57
9F：推 shyuanrenn:伏地挺身做慢的上下各三秒比较有刺激到～ 07/29 02:37
10F：推 lelu:极度不需要,即使你做80分钟ABS,300下伏地挺身拆组 还是不需要 07/29 03:09
11F：→ wusalt:喔 07/29 03:45
12F：→ wusalt:喔 07/29 03:46
13F：→ ABC999:根本没重训吧 吃了也是浪费 07/29 04:14
14F：→ lingray:这个板看不起伏地挺身的人真不少 07/29 04:43
15F：嘘 wusalt:喔，白喝了 07/29 06:18
16F：推 ISNAKEI:应该不用 07/29 06:32
17F：推 shujoe:可以吊吊单杠外面河堤或学校应该都有 07/29 07:18
18F：推 jaysuzuki:不太需要，训练量并不多 07/29 08:27
19F：嘘 wcsolo:纯嘘某w可能内分泌失调情绪不稳到处嘘 哦，白吃了 等等补推 07/29 08:46
20F：→ surf1979:背包里面放砖头做伏地挺身吧~ 07/29 09:05
21F：推 wcsolo:补推 07/29 09:05
23F：→ apple960164:我跑完步都会拉几下单杠 很难拉但还是会尽力 07/29 10:25
24F：→ apple960164:不过伏地挺身50下一组我好像无法 07/29 10:26
25F：→ apple960164:30下开始就很吃力了 07/29 10:26
26F：推 MortimerJ:不是看不起伏地挺身，重点在强度不足 07/29 10:31
27F：推 Xghostptt:那你不如先拉个5~10组单杠再去跑步.... 07/29 10:33
28F：推 CN091118:影片超强的@@ 07/29 10:43
29F：推 eFsS:影片真的很猛XD 07/29 11:19
30F：推 yanjohn:跟着电脑人的伏地挺身做看看，卧推和push ups刺激不同 07/29 11:32
31F：推 signm:影片建议肌力不够别学，很容易受伤 07/29 11:43
32F：嘘 Linpossible:你在fitness po说太胖瘦不下来 是没常识还是去嘲讽的 07/29 13:14
33F：推 Earendil:加油~找一个会重训的朋友帮你吧:) 07/29 14:47
34F：→ Xghostptt:觉得push up强度不够可以去找双杠做dips 07/29 14:54
35F：→ Xghostptt:若还是觉得太轻松就去五金行买铁链吧 07/29 14:55
36F：→ AddMe0815:你是想要练大还是练线条?如果做伏地挺身能练大,大家还往 07/29 15:13
37F：→ AddMe0815:健身房跑干嘛XD顶多让你的肌耐力慢速成长,重量都习惯了 07/29 15:14
38F：→ AddMe0815:忘了说,饮食习惯睡眠都会影响,练的再勤也没用 07/29 15:16
39F：→ cowboyz:当兵时单位的确有人靠伏地挺身练出大胸肌的 07/29 15:34
40F：→ surf1979:当兵是有可能的呀~ 作息饮食相当正常 07/29 15:45
41F：→ rex105:就效率问题呀~ 07/29 15:45
42F：→ XXPLUS:其实是因为伏地挺身不够爽，躺在凳子上推杠铃比较爽 07/29 16:04
43F：→ XXPLUS:如果可以克服爽度问题，徒手健身也可以练出很可观的身材 07/29 16:05
44F：→ XXPLUS:健身房只是让"练肌肉"的环境变舒适了,并不是练大的绝对要件 07/29 16:07
45F：→ XXPLUS:我当兵也遇过一个义务士官徒手练出大胸肌+狗公腰的 07/29 16:09
46F：推 baoo:有没有人跟我一样有注意到某个ID很喜欢在推文嘘人?? 07/29 16:17
47F：→ baoo:而且嘘的点还满莫名其妙的，注意这个ID好久了 07/29 16:18
48F：→ steven211:当兵的作息有很正常吗 = = 07/29 16:47
49F：→ lingray:卡夜哨+油腻咸饮食，大部分人当兵有作息饮食正常？ 07/29 17:21
50F：→ lingray:更别说有接业参的或是狂站士了 07/29 17:21
51F：→ Xghostptt:狂站士 XDDDDD 07/29 17:38
52F：→ marker515:有喔 我看到某w极爱无意义嘘文 可以忽略 07/29 17:46
53F：推 yodxxxd:当兵作息饮食相当正常？？平行世界？？ 07/29 18:51
54F：→ cosy:不当士官和文书 作息的确正常阿....夜哨也不是天天有 07/29 21:05
55F：→ acegikmp:之前在监狱单位真的有天天夜哨这种见鬼的事情 乾 07/29 21:37
56F：→ cosy:看来我下到好单位.....XD 07/29 22:00
57F：推 ksfable:影片有点猛XDDD 07/29 22:12
58F：→ lingray:我同学空军警卫营预士 接参二 业参+下士哨长 长期睡眠不足 07/29 22:55
59F：→ lingray:退伍令是下哨後去领 比我在两栖还坎坷N倍 07/29 22:56
60F：推 steven211:好变态的影片 07/30 06:05
61F：推 k956425410:我在大武营当兵，作息算正常 07/30 06:41
62F：推 jesuskobe:影片真的好猛 07/30 15:50
63F：嘘 C4TNT:瞧不起push up的人真多 08/02 05:57