作者Xghostptt (沒力鬼)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有氧與重訓
時間Tue Jul 29 00:24:24 2014
今天FB上看到的文章
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/blog-post_24.html
大意就是：長久來看，重訓燃脂的效果比低強度有氧好
文中並列舉出一些相關實驗
以及反駁之前Duke博士的實驗 (節錄原文)
(認為其阻力訓練的 "休息時間/組數/反覆次數" 設計對於減肥不是很有效。(他們使用
單關節動作的Cybex machines和長的休息時間。))
並提出他們的研究記錄，在這9年間跑者把一週的里程數從16km -> 64km
增加了3倍才沒有變胖
這實在是滿誇張的....不知道就學理來看文章裡面提到是不是正確
畢竟單週64km約略少於 每日11km/6日 了
重訓跟間歇訓練的概念我認為與我接觸到的差不多就不再多說
有興趣的請看上面的原文連結
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.176.27
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406564672.A.3D2.html
※ 編輯: Xghostptt (1.165.176.27), 07/29/2014 00:30:57
1F：推 shownlin:這倒是讓我蠻想用他的結論來排課表 07/29 02:04
2F：推 horoscape:和我自己的減肥經驗完全穩合的,已經一年多沒做有氧了 07/29 07:07
3F：推 jaysuzuki:從健康的角度，重訓為主穿插一點有氧利相當大於弊 07/29 08:29
4F：→ jaysuzuki:減脂飲食是重點啊，兩種運動有用一樣的飲食嗎? 07/29 08:30
5F：→ Xghostptt:這就是盲點，裡面沒強調飲食是相同的 07/29 08:31
6F：→ Xghostptt:我自己是排4天重訓 3天低強度有氧，降到17%後卡關 /.\ 07/29 08:31
7F：推 horoscape:不過我是練提拉皮絲和瑜珈,主要都是核心肌和大腿 07/29 11:19
8F：→ horoscape:早年單純慢跑體重起伏很大,現在體重穩定下降,體能也更好 07/29 11:21
9F：→ horoscape:停止有氧主要是因腳舊傷,不過胖的時後練啥都像重訓+有氧 07/29 11:24
10F：→ horoscape:體能變好可能跟瑜珈的呼吸方式和肌耐力增加有關 07/29 11:27
11F：推 fukyou:我是不知道效果啦 不過重訓+有氧好幾十年前一直都是體適能 07/29 12:10
12F：→ fukyou:的標準建議 07/29 12:10
13F：→ fukyou:高低強度 不同種類互相搭配 是比較全面 不膩 彈性 07/29 12:12
14F：→ horoscape:可能個人狀況有差吧,有氧對我來說很痛苦,滿滿的傷痛史 07/29 15:39
15F：推 fukyou:抱歉 我沒有批評人的意思 只是想到這處方一直是很普通的建 07/29 16:19
16F：→ fukyou:議 普世性的 07/29 16:20
17F：→ fukyou:我覺得horo大您得作法也很全面 在體適能上各方面都很有幫助 07/29 16:20
18F：→ fukyou:高強度也是一樣能加強有氧耐力^^ 只是貢獻度的問題 07/29 16:21
19F：→ fukyou:能夠喜歡最棒! 07/29 16:22
20F：→ fukyou: 貢獻範圍 07/29 16:22
21F：→ fukyou:應該說區域是比較集中在某一個方面 像骨骼肌肉 或是心肺 07/29 16:23
22F：推 horoscape:我是把有氧換成瑜珈,有嘗試過一天重訓一天有氧 07/29 16:32
23F：→ horoscape:但重訓隔天真的完全跑不動了 Q_Q 07/29 16:34
24F：→ horoscape:而且不知道是不是我錯覺,有氧完肚子都超餓 07/29 16:39
25F：推 fukyou:有做運動 並且專精 有氧能力一定已經比不運動的人要好 07/29 16:55
26F：→ fukyou:換成瑜珈也很不錯 也是很好的修養跟保健的選項 07/29 16:57
27F：推 sheettrait:瑜珈比重訓還累阿.. 07/29 18:12