作者Xghostptt (没力鬼)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 有氧与重训
时间Tue Jul 29 00:24:24 2014
今天FB上看到的文章
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/blog-post_24.html
大意就是：长久来看，重训燃脂的效果比低强度有氧好
文中并列举出一些相关实验
以及反驳之前Duke博士的实验 (节录原文)
(认为其阻力训练的 "休息时间/组数/反覆次数" 设计对於减肥不是很有效。(他们使用
单关节动作的Cybex machines和长的休息时间。))
并提出他们的研究记录，在这9年间跑者把一周的里程数从16km -> 64km
增加了3倍才没有变胖
这实在是满夸张的....不知道就学理来看文章里面提到是不是正确
毕竟单周64km约略少於 每日11km/6日 了
重训跟间歇训练的概念我认为与我接触到的差不多就不再多说
有兴趣的请看上面的原文连结
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.165.176.27
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406564672.A.3D2.html
※ 编辑: Xghostptt (1.165.176.27), 07/29/2014 00:30:57
1F：推 shownlin:这倒是让我蛮想用他的结论来排课表 07/29 02:04
2F：推 horoscape:和我自己的减肥经验完全稳合的,已经一年多没做有氧了 07/29 07:07
3F：推 jaysuzuki:从健康的角度，重训为主穿插一点有氧利相当大於弊 07/29 08:29
4F：→ jaysuzuki:减脂饮食是重点啊，两种运动有用一样的饮食吗? 07/29 08:30
5F：→ Xghostptt:这就是盲点，里面没强调饮食是相同的 07/29 08:31
6F：→ Xghostptt:我自己是排4天重训 3天低强度有氧，降到17%後卡关 /.\ 07/29 08:31
7F：推 horoscape:不过我是练提拉皮丝和瑜珈,主要都是核心肌和大腿 07/29 11:19
8F：→ horoscape:早年单纯慢跑体重起伏很大,现在体重稳定下降,体能也更好 07/29 11:21
9F：→ horoscape:停止有氧主要是因脚旧伤,不过胖的时後练啥都像重训+有氧 07/29 11:24
10F：→ horoscape:体能变好可能跟瑜珈的呼吸方式和肌耐力增加有关 07/29 11:27
11F：推 fukyou:我是不知道效果啦 不过重训+有氧好几十年前一直都是体适能 07/29 12:10
12F：→ fukyou:的标准建议 07/29 12:10
13F：→ fukyou:高低强度 不同种类互相搭配 是比较全面 不腻 弹性 07/29 12:12
14F：→ horoscape:可能个人状况有差吧,有氧对我来说很痛苦,满满的伤痛史 07/29 15:39
15F：推 fukyou:抱歉 我没有批评人的意思 只是想到这处方一直是很普通的建 07/29 16:19
16F：→ fukyou:议 普世性的 07/29 16:20
17F：→ fukyou:我觉得horo大您得作法也很全面 在体适能上各方面都很有帮助 07/29 16:20
18F：→ fukyou:高强度也是一样能加强有氧耐力^^ 只是贡献度的问题 07/29 16:21
19F：→ fukyou:能够喜欢最棒! 07/29 16:22
20F：→ fukyou: 贡献范围 07/29 16:22
21F：→ fukyou:应该说区域是比较集中在某一个方面 像骨骼肌肉 或是心肺 07/29 16:23
22F：推 horoscape:我是把有氧换成瑜珈,有尝试过一天重训一天有氧 07/29 16:32
23F：→ horoscape:但重训隔天真的完全跑不动了 Q_Q 07/29 16:34
24F：→ horoscape:而且不知道是不是我错觉,有氧完肚子都超饿 07/29 16:39
25F：推 fukyou:有做运动 并且专精 有氧能力一定已经比不运动的人要好 07/29 16:55
26F：→ fukyou:换成瑜珈也很不错 也是很好的修养跟保健的选项 07/29 16:57
27F：推 sheettrait:瑜珈比重训还累阿.. 07/29 18:12