各位大大好 小弟我以前是吃不胖身材 整個很乾瘦 讀書到當兵前身材180/56(紙片人 穿衣服或是玩水都很沒自信 之後雖然是到爽單位 但同袍間對自我訓練是很熱衷的(太閒了 於是才開使接受學長們的訓(操)練 一年後退伍時身材算精瘦有線條180/68 當時覺得有自信了些 穿衣服也好看多了 但............... 退伍後工作忙碌 疏於運動 飲食不正常 抽菸 熬夜 喝酒 時間默約過了兩年.... 有次朋友找我去打籃球 哇靠...跑沒幾下喘的跟狗一樣 回到家後開始照全身鏡檢視自己... 胸部扁了 肚子圓的跟籃球一樣 手臂垮了完全沒線條 真的震撼了我...我甚麼時後開始變得跟大叔一樣了180/73 於是... 便開始控制飲食(低油 低鹽 少糖 高纖 高蛋白 大量喝水與吃水果) 調整作息時間 戒酒 菸少抽 但家中無健身器材 便開始做一些徒手訓練 一開始連基本的掌上壓 單槓 仰臥起坐都做不太起來 真的是很痛苦又令人灰心 還好有堅持下去 訓練項目有 各種變化姿勢的伏地挺身 正手與反手引體向上 各種變化姿勢仰臥起坐 波比與各種間歇式組合運動或跑步 在一個多月後.... 終於能看到一些形狀 實在是太欣慰了 希望在一陣子的訓練後 再去健身房加強訓練 怕身材被笑 附上現在傷眼照...真的還是滿弱的 但對我來說算一大進步了 http://ppt.cc/SeY3 180/71 肥油還是很多OTZ 體脂可能在25%吧= =? 日後目標是減脂增肌 希望能到180/80 體脂15%以下 對了 小弟我住台中西屯 之後有想去中力中科店 不知道有沒有大大願意 引領入門 可以指導小弟 謝謝各位大大指教 --

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