各位大大好 小弟我以前是吃不胖身材 整个很乾瘦 读书到当兵前身材180/56(纸片人 穿衣服或是玩水都很没自信 之後虽然是到爽单位 但同袍间对自我训练是很热衷的(太闲了 於是才开使接受学长们的训(操)练 一年後退伍时身材算精瘦有线条180/68 当时觉得有自信了些 穿衣服也好看多了 但............... 退伍後工作忙碌 疏於运动 饮食不正常 抽菸 熬夜 喝酒 时间默约过了两年.... 有次朋友找我去打篮球 哇靠...跑没几下喘的跟狗一样 回到家後开始照全身镜检视自己... 胸部扁了 肚子圆的跟篮球一样 手臂垮了完全没线条 真的震撼了我...我甚麽时後开始变得跟大叔一样了180/73 於是... 便开始控制饮食(低油 低盐 少糖 高纤 高蛋白 大量喝水与吃水果) 调整作息时间 戒酒 菸少抽 但家中无健身器材 便开始做一些徒手训练 一开始连基本的掌上压 单杠 仰卧起坐都做不太起来 真的是很痛苦又令人灰心 还好有坚持下去 训练项目有 各种变化姿势的伏地挺身 正手与反手引体向上 各种变化姿势仰卧起坐 波比与各种间歇式组合运动或跑步 在一个多月後.... 终於能看到一些形状 实在是太欣慰了 希望在一阵子的训练後 再去健身房加强训练 怕身材被笑 附上现在伤眼照...真的还是满弱的 但对我来说算一大进步了 http://ppt.cc/SeY3 180/71 肥油还是很多OTZ 体脂可能在25%吧= =? 日後目标是减脂增肌 希望能到180/80 体脂15%以下 对了 小弟我住台中西屯 之後有想去中力中科店 不知道有没有大大愿意 引领入门 可以指导小弟 谢谢各位大大指教 --

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