作者morgann (活得精彩!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 身材待批
時間Mon Jul 28 17:37:24 2014
大家好,我已經健身快一年了,
但因為工作關係只有假日可去健身房
平常就以伏地挺身跟仰臥起坐為主
現在發現在肚臍那附近有一大塊
不知道是肉還是脂肪,不知道要如何讓他消除
是要以有氧為主嗎?還是做抬腿跟腳踏車
上次測BMI大概20
煩請版上強者解惑,謝謝!!
傷眼慎入
http://ppt.cc/9g9a
另外就是同事都說我胸部看起來下垂
是下胸練的不夠嗎??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.26.238
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406540248.A.EC9.html
※ 編輯: morgann (36.230.26.238), 07/28/2014 17:40:18
1F：→ Leo4891:快一年的成果看起來....你需要再加強有氧 07/28 17:41
2F：→ Leo4891:如果只是做伏地挺身 仰臥起坐 在家做就好, 安排密集點 07/28 17:42
3F：→ Leo4891:每天花個半小時也很可觀, 只有假日做這樣訓練強度不是很好 07/28 17:43
4F：→ thisiseric21:這身材真的很差 但也許你一年前超肥胖 07/28 18:27
5F：→ thisiseric21:有上健身房的話 多請教裡頭的前輩不是更好嗎 07/28 18:29
6F：→ robinsa87:你的胸部下垂單純是胸部脂肪的問題 07/28 18:44
7F：→ robinsa87:然後這BMI不只20了..體脂更多 07/28 18:45
8F：推 zomb12:覺得還是先加強有氧吧,要消肚子只有這樣,另平常可多做核心 07/28 18:49
9F：推 winwoeld:這個BMI 20 ???? 07/28 19:02
10F：→ b1uecat:少吃一些 高油脂與調味料 想要瘦快一點 可以搜尋 07/28 19:07
11F：→ helloman:BMI有台體重計就可以馬上算了 你可以考慮再重算一下 07/28 19:07
12F：→ b1uecat: 飯水分離.... 只要出力後還會 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的就是脂肪 07/28 19:08
13F：→ b1uecat:因為你的肌肉被 蓋住 看不出成果 只能建議先減脂.... 07/28 19:09
14F：→ DavidMoney:你的BMI絕對不只20啦 建議你多做有氧 一週至少2次以上 07/28 19:14
15F：→ DavidMoney:每次至少30分鐘 保證你3個月後的身材跟現在絕對不一樣 07/28 19:15
16F：→ morgann:恩恩~謝謝的版上大家!看來體脂真的太高了 07/28 19:44
17F：→ morgann:平常確實吃的比較重鹹一點,那我那團應該是脂肪無誤了.. 07/28 19:48
18F：推 zomb12:我猜那也可能是內臟脂肪,根據自身經驗這個要瘦需要拉長 07/28 20:50
19F：→ zomb12:戰線才行急不得。 07/28 20:51
20F：推 Rapid:多有氧,加飲食控制,先瘦下來比較有成就感和動力繼續 07/28 23:00
21F：推 kjtseng:體脂蠻高的 建議去康是美量體脂 肚子都是脂肪 做有氧 07/29 01:34
22F：推 flutebyme:BMI才20？？ 07/29 02:00
23F：→ wusalt:Zzzzz 07/29 03:47
24F：推 faust015:重訓跟高強度有氧並行吧 有決心的話很快看的到效果 07/29 08:57
25F：→ faust015:我一年前跟你差不多 但現在我可以參加健美比賽 加油!! 07/29 08:59
26F：推 k956425410:建議先減肥為主，明顯瘦身後 07/29 10:09
27F：→ k956425410:再規劃重訓 07/29 10:09
28F：推 faust015:不懂為何不能先規劃重訓 保持與提升肌肉量才能幫助減肥吧 07/29 10:30
29F：→ faust015:光有氧只是在當下消耗熱量與水分 肌肉可是24小時都在消耗 07/29 10:32
30F：推 faust015:看原PO如何選囉 不過有氧對我來說比重訓痛苦就是了 07/29 10:36
31F：→ XXPLUS:因為提升肌肉量的時間會非常非常久，久到最後自己都無感了 07/29 10:42
32F：→ XXPLUS:例如TLC的超級減重，就絕對不會把時間放在提升肌肉量上面 07/29 10:44
33F：→ XXPLUS:不然原本一年就能收尾的節目，可能要做到兩年XD 07/29 10:44
34F：推 faust015:對阿 通常這樣減下來速度很快啊 減脂順便減肌肉 07/29 10:49
35F：→ faust015:然後樓上大大都說了肌肉難練...那為何要放棄現在有的? 07/29 10:50
36F：→ XXPLUS:因為那個節目標榜的不是從病態肥改造成肌肉男，速度先決 07/29 10:50
37F：→ XXPLUS:TLC那個節目有龐大的團隊支撐你減重，應該不至於掉多少肌肉 07/29 10:51
38F：→ XXPLUS:病態肥患者本來就沒多少肌肉，所以減掉肥肉也不會變肌肉男 07/29 10:52
39F：→ faust015:而且我是說重訓跟高強度有氧並行 減重效果不會差到哪裡去 07/29 10:52
40F：→ XXPLUS:螢光幕上的最終成果都是"比一般人再略胖一咪咪的中等身材" 07/29 10:53
41F：→ XXPLUS:TLC節目其實就是重訓跟高強度有氧並行,把你家都變健身房了 07/29 10:55
42F：→ faust015:原PO並非胖到病態吧 也沒有龐大的團隊支撐他 扯節目幹嘛? 07/29 10:56
43F：→ XXPLUS:但是應該不會做到操肌肥大的超重低RM，不然痠痛會妨礙計畫 07/29 10:57
44F：→ XXPLUS:沒事，隨便聊聊，減脂和增肌，專注一樣做，計畫會比較好擬 07/29 10:59
45F：→ XXPLUS:同時幹下去，最少也要有主從之分 07/29 11:00
46F：推 faust015:反正都可以達到目標 分享我自身經驗而已 祝原PO減重順利 07/29 11:03
47F：推 Crocodile119:肌肉量很少.. 07/30 10:29