作者morgann (活得精彩!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 身材待批
时间Mon Jul 28 17:37:24 2014
大家好,我已经健身快一年了,
但因为工作关系只有假日可去健身房
平常就以伏地挺身跟仰卧起坐为主
现在发现在肚脐那附近有一大块
不知道是肉还是脂肪,不知道要如何让他消除
是要以有氧为主吗?还是做抬腿跟脚踏车
上次测BMI大概20
烦请版上强者解惑,谢谢!!
伤眼慎入
http://ppt.cc/9g9a
另外就是同事都说我胸部看起来下垂
是下胸练的不够吗??
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.230.26.238
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406540248.A.EC9.html
※ 编辑: morgann (36.230.26.238), 07/28/2014 17:40:18
1F：→ Leo4891:快一年的成果看起来....你需要再加强有氧 07/28 17:41
2F：→ Leo4891:如果只是做伏地挺身 仰卧起坐 在家做就好, 安排密集点 07/28 17:42
3F：→ Leo4891:每天花个半小时也很可观, 只有假日做这样训练强度不是很好 07/28 17:43
4F：→ thisiseric21:这身材真的很差 但也许你一年前超肥胖 07/28 18:27
5F：→ thisiseric21:有上健身房的话 多请教里头的前辈不是更好吗 07/28 18:29
6F：→ robinsa87:你的胸部下垂单纯是胸部脂肪的问题 07/28 18:44
7F：→ robinsa87:然後这BMI不只20了..体脂更多 07/28 18:45
8F：推 zomb12:觉得还是先加强有氧吧,要消肚子只有这样,另平常可多做核心 07/28 18:49
9F：推 winwoeld:这个BMI 20 ???? 07/28 19:02
10F：→ b1uecat:少吃一些 高油脂与调味料 想要瘦快一点 可以搜寻 07/28 19:07
11F：→ helloman:BMI有台体重计就可以马上算了 你可以考虑再重算一下 07/28 19:07
12F：→ b1uecat: 饭水分离.... 只要出力後还会 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的就是脂肪 07/28 19:08
13F：→ b1uecat:因为你的肌肉被 盖住 看不出成果 只能建议先减脂.... 07/28 19:09
14F：→ DavidMoney:你的BMI绝对不只20啦 建议你多做有氧 一周至少2次以上 07/28 19:14
15F：→ DavidMoney:每次至少30分钟 保证你3个月後的身材跟现在绝对不一样 07/28 19:15
16F：→ morgann:恩恩~谢谢的版上大家!看来体脂真的太高了 07/28 19:44
17F：→ morgann:平常确实吃的比较重咸一点,那我那团应该是脂肪无误了.. 07/28 19:48
18F：推 zomb12:我猜那也可能是内脏脂肪,根据自身经验这个要瘦需要拉长 07/28 20:50
19F：→ zomb12:战线才行急不得。 07/28 20:51
20F：推 Rapid:多有氧,加饮食控制,先瘦下来比较有成就感和动力继续 07/28 23:00
21F：推 kjtseng:体脂蛮高的 建议去康是美量体脂 肚子都是脂肪 做有氧 07/29 01:34
22F：推 flutebyme:BMI才20？？ 07/29 02:00
23F：→ wusalt:Zzzzz 07/29 03:47
24F：推 faust015:重训跟高强度有氧并行吧 有决心的话很快看的到效果 07/29 08:57
25F：→ faust015:我一年前跟你差不多 但现在我可以参加健美比赛 加油!! 07/29 08:59
26F：推 k956425410:建议先减肥为主，明显瘦身後 07/29 10:09
27F：→ k956425410:再规划重训 07/29 10:09
28F：推 faust015:不懂为何不能先规划重训 保持与提升肌肉量才能帮助减肥吧 07/29 10:30
29F：→ faust015:光有氧只是在当下消耗热量与水分 肌肉可是24小时都在消耗 07/29 10:32
30F：推 faust015:看原PO如何选罗 不过有氧对我来说比重训痛苦就是了 07/29 10:36
31F：→ XXPLUS:因为提升肌肉量的时间会非常非常久，久到最後自己都无感了 07/29 10:42
32F：→ XXPLUS:例如TLC的超级减重，就绝对不会把时间放在提升肌肉量上面 07/29 10:44
33F：→ XXPLUS:不然原本一年就能收尾的节目，可能要做到两年XD 07/29 10:44
34F：推 faust015:对阿 通常这样减下来速度很快啊 减脂顺便减肌肉 07/29 10:49
35F：→ faust015:然後楼上大大都说了肌肉难练...那为何要放弃现在有的? 07/29 10:50
36F：→ XXPLUS:因为那个节目标榜的不是从病态肥改造成肌肉男，速度先决 07/29 10:50
37F：→ XXPLUS:TLC那个节目有庞大的团队支撑你减重，应该不至於掉多少肌肉 07/29 10:51
38F：→ XXPLUS:病态肥患者本来就没多少肌肉，所以减掉肥肉也不会变肌肉男 07/29 10:52
39F：→ faust015:而且我是说重训跟高强度有氧并行 减重效果不会差到哪里去 07/29 10:52
40F：→ XXPLUS:萤光幕上的最终成果都是"比一般人再略胖一咪咪的中等身材" 07/29 10:53
41F：→ XXPLUS:TLC节目其实就是重训跟高强度有氧并行,把你家都变健身房了 07/29 10:55
42F：→ faust015:原PO并非胖到病态吧 也没有庞大的团队支撑他 扯节目干嘛? 07/29 10:56
43F：→ XXPLUS:但是应该不会做到操肌肥大的超重低RM，不然酸痛会妨碍计画 07/29 10:57
44F：→ XXPLUS:没事，随便聊聊，减脂和增肌，专注一样做，计画会比较好拟 07/29 10:59
45F：→ XXPLUS:同时干下去，最少也要有主从之分 07/29 11:00
46F：推 faust015:反正都可以达到目标 分享我自身经验而已 祝原PO减重顺利 07/29 11:03
47F：推 Crocodile119:肌肉量很少.. 07/30 10:29