front lever沒那麼複雜 算是street workout當中最最最沒有學問的一個動作 跟human flag一樣 你先把引體向上 紮紮實實(下八過槓 下放時始盡量放直 不是急遽垂降) 達到16下以上 你的front lever就能有個兩秒了 "身體打直"這個部分 是很簡單的 相信我!! 一般有在健身的都做得到 難的是身體用打直 背部越受力 因為身體拉越長 力矩越長 你把腳縮起來 或彎腰就相對輕鬆 所以你才會有那種似乎是"軀幹沒力"的錯覺 事實上全部的問題都在你的背 有人說這個動作背部使力跟引體向上不一樣 但我個人看來是大同小異 把引體向上練到16下以上 這個動作能自然達到的 先練吧 ※ 引述《trainstation (仰望巨人)》之銘言： : 想請教幾個關於Front Lever Swing所需肌群的問題。 : 個人是健身初學者，接觸約一年， : 因時間有限，主要練三頭、三角、背闊肌而已， : 一週頂多上一、兩次健身房。 : 個人引體向上的表現還可以， : 直上直下、快上慢下、寬把虛握的話， : 可以好好做個七、八下。 : 有鑒於對背部的刺激似乎有限， : 常常是手先酸、背部的感覺卻沒有特別強烈， : 因此越級打怪、嘗試做Front Lever Swing。 : 雖然說有做， : 但其實做得非常不完整 - 就是身體無法完全打平。 : 這邊想先請問問題一： : 是不是Front Lever Swing很吃核心? : 感覺自己腰部腹部那邊沒有足夠的力量撐住身體。 : 問題二是重點， : 主要是關於施力部位的問題。 : 我記得上禮拜頭一次嘗試的時候， : 背闊肌確實很快就酸了; : 但這禮拜再去做的時候， : 不曉得是不是忘記那個感覺、姿勢走精， : 背部沒那麼酸痛不說， : 肩膀三角肌那邊倒是痠痛異常， : 這反而是上禮拜所沒有的。 : 是否能請大大們指導， : Front Lever Swing出力的感覺怎麼抓? : 到底是肚子出力挺出去? : 背部出力拉下單槓? : 還是肩膀出力提供軀幹彎矩? : 問題三是針對我越級打怪的部分。 : 大大們會建議我把引體向上的次數再提升， : 之後再來挑戰Front Lever Swing嗎? : 所謂的不知何處出力是不是就意味著背闊肌還很不足? : 謝謝指點。 --

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