front lever没那麽复杂 算是street workout当中最最最没有学问的一个动作 跟human flag一样 你先把引体向上 紮紮实实(下八过杠 下放时始尽量放直 不是急遽垂降) 达到16下以上 你的front lever就能有个两秒了 "身体打直"这个部分 是很简单的 相信我!! 一般有在健身的都做得到 难的是身体用打直 背部越受力 因为身体拉越长 力矩越长 你把脚缩起来 或弯腰就相对轻松 所以你才会有那种似乎是"躯干没力"的错觉 事实上全部的问题都在你的背 有人说这个动作背部使力跟引体向上不一样 但我个人看来是大同小异 把引体向上练到16下以上 这个动作能自然达到的 先练吧 ※ 引述《trainstation (仰望巨人)》之铭言： : 想请教几个关於Front Lever Swing所需肌群的问题。 : 个人是健身初学者，接触约一年， : 因时间有限，主要练三头、三角、背阔肌而已， : 一周顶多上一、两次健身房。 : 个人引体向上的表现还可以， : 直上直下、快上慢下、宽把虚握的话， : 可以好好做个七、八下。 : 有鉴於对背部的刺激似乎有限， : 常常是手先酸、背部的感觉却没有特别强烈， : 因此越级打怪、尝试做Front Lever Swing。 : 虽然说有做， : 但其实做得非常不完整 - 就是身体无法完全打平。 : 这边想先请问问题一： : 是不是Front Lever Swing很吃核心? : 感觉自己腰部腹部那边没有足够的力量撑住身体。 : 问题二是重点， : 主要是关於施力部位的问题。 : 我记得上礼拜头一次尝试的时候， : 背阔肌确实很快就酸了; : 但这礼拜再去做的时候， : 不晓得是不是忘记那个感觉、姿势走精， : 背部没那麽酸痛不说， : 肩膀三角肌那边倒是酸痛异常， : 这反而是上礼拜所没有的。 : 是否能请大大们指导， : Front Lever Swing出力的感觉怎麽抓? : 到底是肚子出力挺出去? : 背部出力拉下单杠? : 还是肩膀出力提供躯干弯矩? : 问题三是针对我越级打怪的部分。 : 大大们会建议我把引体向上的次数再提升， : 之後再来挑战Front Lever Swing吗? : 所谓的不知何处出力是不是就意味着背阔肌还很不足? : 谢谢指点。 --

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