作者card9108 (東)
看板MuscleBeach
標題[問題] 運動後 體重不減反升 課表健檢
時間Sun Jul 27 11:03:49 2014
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：176
體重：66->70
BMI：22.6
體脂率：17->19%
補個圖片 :
http://ppt.cc/gTBS
有興趣可以搜尋我之前的文
已經線條全部失去了...
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先從三餐說起好了
早餐:麵包+可可/咖啡/牛奶 .... 基本上就是一塊麵包配一杯飲料
午餐:半碗飯+兩三口肉+兩三口菜 ... 基本上就是老媽煮的
晚餐:兩三口肉+兩三口菜 ... 基本上也是老媽煮的 不過刻意不吃飯
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運動量
游泳
每天一千 持續兩個禮拜
從原本連50M都游不到
到現在 35MIN 蛙式 1000M
慢跑
一個禮拜兩次
基本量 6KM / 35MIN
有時候會設定成跑一小時 大概9KM
核心運動
通常是配合跑完步之後做
棒式3MIN 或是
http://sos.tw/media/joe-20 做影片的核心摧毀者
單槓 滾輪 啞鈴/10KG*2
這三個也是很久沒有做
總覺得重點是要把這三項也加入課表內
單純只有有氧沒有重訓好像不夠
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一天作息
8點醒來 ->賴床到9點吃早餐
打混摸魚 ->中午吃午餐
午睡到一兩點 -> 游泳 1HR
回家繼續打混-> 晚餐
過了八點 -> 出門慢跑/繼續打混
回家洗澡 打混到11點 睡覺
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自從工作辭職後
感覺少了以前每天上班的基本代謝量好像也差很多
以前工作時前是服務業
上班到晚上11點半 吃消夜 體重也沒有上升 依然維持66
只是當時體脂肪就慢慢開始累積了 9->13
到現在把工作辭了
開始運動 結果沒有想到竟然是兩個數子一起上升 實在無法想像
基本上也已經杜絕消夜了
一個禮拜小喝一次啤酒 (不配下酒菜
不過游泳我都快游死了
還這樣上升也太不科學了吧
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目前打算從新訂定目標
大概是這樣的感覺
早 中 晚
跑步 游泳 重訓
用這樣的方式做二休一
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再麻煩大家了 謝謝
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巨蟹的星語是"守護"
那麼...
你...願意讓我守護你的幸福嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.63.214
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1F：→ searoar:不要只吃三餐 要吃五餐 07/27 11:06
※ 編輯: card9108 (101.15.63.214), 07/27/2014 11:15:42
2F：→ sghs53gh413:過份有氧、熱量不足、標準溜溜球 07/27 11:31
3F：推 yurikim:難怪你會胖 ..... 07/27 11:37
4F：→ sghs53gh413:完全沒有不科學啊...... 07/27 11:37
5F：噓 panshow:這什麼三餐阿 我80歲的阿嬤都吃的比你多 07/27 11:39
6F：→ yurikim:肌肉炸光 只要脂肪活下來就有重建的希望 大腦就是這麼單 07/27 11:42
7F：→ yurikim:純 07/27 11:42
8F：→ mToTm:這種運動量哪會過份有氧 07/27 11:51
9F：推 DecaRaBia:這叫求仁得仁，你這樣吃這樣練當然是這樣結果，恭喜拍 07/27 11:58
10F：推 JKCCF:我比較驚訝 這種食量 還可以有70公斤XD 07/27 12:05
11F：→ jack482653:不會覺得意外 07/27 12:07
12F：→ we147121:兩三口肉? 沒有單位怎麼說得準 07/27 12:15
13F：噓 acegikmp:既然暫時沒工作..請利用時間多做點功課... 07/27 12:15
14F：推 miniwhat:你吃太少了！連我女生看了都覺得好少！你的身體在抗議了 07/27 12:56
15F：→ card9108:所以結論是吃太少！？ 07/27 13:45
16F：→ card9108:感謝大家，爬了一些文找到問題點了 07/27 13:55
17F：→ a21xl07:左轉 fitness 3Q 07/27 14:13
18F：→ manson666:.......... 07/27 17:31
19F：噓 manson666:按錯了.... 07/27 17:33
20F：噓 yhlty:覺得眼熟，是不是在fitness 也po過啊？ 07/28 11:21