作者card9108 (东)
看板MuscleBeach
标题[问题] 运动後 体重不减反升 课表健检
时间Sun Jul 27 11:03:49 2014
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：176
体重：66->70
BMI：22.6
体脂率：17->19%
补个图片 :
http://ppt.cc/gTBS
有兴趣可以搜寻我之前的文
已经线条全部失去了...
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先从三餐说起好了
早餐:面包+可可/咖啡/牛奶 .... 基本上就是一块面包配一杯饮料
午餐:半碗饭+两三口肉+两三口菜 ... 基本上就是老妈煮的
晚餐:两三口肉+两三口菜 ... 基本上也是老妈煮的 不过刻意不吃饭
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运动量
游泳
每天一千 持续两个礼拜
从原本连50M都游不到
到现在 35MIN 蛙式 1000M
慢跑
一个礼拜两次
基本量 6KM / 35MIN
有时候会设定成跑一小时 大概9KM
核心运动
通常是配合跑完步之後做
棒式3MIN 或是
http://sos.tw/media/joe-20 做影片的核心摧毁者
单杠 滚轮 哑铃/10KG*2
这三个也是很久没有做
总觉得重点是要把这三项也加入课表内
单纯只有有氧没有重训好像不够
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一天作息
8点醒来 ->赖床到9点吃早餐
打混摸鱼 ->中午吃午餐
午睡到一两点 -> 游泳 1HR
回家继续打混-> 晚餐
过了八点 -> 出门慢跑/继续打混
回家洗澡 打混到11点 睡觉
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自从工作辞职後
感觉少了以前每天上班的基本代谢量好像也差很多
以前工作时前是服务业
上班到晚上11点半 吃消夜 体重也没有上升 依然维持66
只是当时体脂肪就慢慢开始累积了 9->13
到现在把工作辞了
开始运动 结果没有想到竟然是两个数子一起上升 实在无法想像
基本上也已经杜绝消夜了
一个礼拜小喝一次啤酒 (不配下酒菜
不过游泳我都快游死了
还这样上升也太不科学了吧
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目前打算从新订定目标
大概是这样的感觉
早 中 晚
跑步 游泳 重训
用这样的方式做二休一
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再麻烦大家了 谢谢
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巨蟹的星语是"守护"
那麽...
你...愿意让我守护你的幸福吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.15.63.214
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406430237.A.FA7.html
1F：→ searoar:不要只吃三餐 要吃五餐 07/27 11:06
※ 编辑: card9108 (101.15.63.214), 07/27/2014 11:15:42
2F：→ sghs53gh413:过份有氧、热量不足、标准溜溜球 07/27 11:31
3F：推 yurikim:难怪你会胖 ..... 07/27 11:37
4F：→ sghs53gh413:完全没有不科学啊...... 07/27 11:37
5F：嘘 panshow:这什麽三餐阿 我80岁的阿嬷都吃的比你多 07/27 11:39
6F：→ yurikim:肌肉炸光 只要脂肪活下来就有重建的希望 大脑就是这麽单 07/27 11:42
7F：→ yurikim:纯 07/27 11:42
8F：→ mToTm:这种运动量哪会过份有氧 07/27 11:51
9F：推 DecaRaBia:这叫求仁得仁，你这样吃这样练当然是这样结果，恭喜拍 07/27 11:58
10F：推 JKCCF:我比较惊讶 这种食量 还可以有70公斤XD 07/27 12:05
11F：→ jack482653:不会觉得意外 07/27 12:07
12F：→ we147121:两三口肉? 没有单位怎麽说得准 07/27 12:15
13F：嘘 acegikmp:既然暂时没工作..请利用时间多做点功课... 07/27 12:15
14F：推 miniwhat:你吃太少了！连我女生看了都觉得好少！你的身体在抗议了 07/27 12:56
15F：→ card9108:所以结论是吃太少！？ 07/27 13:45
16F：→ card9108:感谢大家，爬了一些文找到问题点了 07/27 13:55
17F：→ a21xl07:左转 fitness 3Q 07/27 14:13
18F：→ manson666:.......... 07/27 17:31
19F：嘘 manson666:按错了.... 07/27 17:33
20F：嘘 yhlty:觉得眼熟，是不是在fitness 也po过啊？ 07/28 11:21