: 按照你的目標8%來看，你大概只要繼續這樣下去不久就會達到 : 但我給你幾個小建議 : 以目標來說8%體脂肪來說，最好是以目標體重為標準值 : 例如 : 67kg的8%會比60kg左右的8%身型還要來的好看很多 : 所以肌肉量的增加是一個可以努力的目標 : 當然每個人審美觀不同 : 如果你喜歡自己纖細那維持目前這樣也可以 我希望能在65最多 因為衝浪的部分 我不想讓自己太重 : 飲食部份你很厲害能吃的如此嚴格 : 但依照你的運動量來看吃的有點少 : 會建議你三餐間再加入一小餐 : 早點午點跟晚點，稍微算一下自己吃的熱量是否足夠（詳細可多參考隔壁板Fitness) : 一週可以讓自己吃一兩次喜歡吃的東西，這樣你的飲食持久性會更好 我一餐份量大概http://i.imgur.com/zTyir0K.jpg?1 如果當天運動量大 例如有上教練課 或著有衝浪加重訓 我大概會三到四點再吃一餐 其實我都會偷偷灑一些白胡椒鹽 比較有味道 不知道會不會讓瘦身效果打折 : 訓練的部份比較大的問題是你好像沒練腿 : 腿是重量訓練絕對不能少的部份 : 建議之後可以排3～4個腿部的動作練 對阿 第一次被操腿操到吐 有點逃避@@ 看來是逃不了了 我會加入幾樣我撐得住的 : 還有1，3，5練最好把訓練的部固定下來會比隨性練來的好 : 例如： : （一）腿腹，（三）胸肩，（五）背二三頭 : 你可以自己按排 : 集中精力在要練的目標肌群上 : 練也最好固定組數和次數 : 如3set 15rep練完覺得不夠累下次可變4set看看，注意組間休息時間控制 : 你可以慢慢找出目前適合的量 : 其他就沒什麼問題了，持續下去吧 : 希望對你有幫助！！ 好的 這樣我有更明確的方向了 我會調整繼續練習的 謝謝板友的溫馨提醒 ^^ --

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