: 按照你的目标8%来看，你大概只要继续这样下去不久就会达到 : 但我给你几个小建议 : 以目标来说8%体脂肪来说，最好是以目标体重为标准值 : 例如 : 67kg的8%会比60kg左右的8%身型还要来的好看很多 : 所以肌肉量的增加是一个可以努力的目标 : 当然每个人审美观不同 : 如果你喜欢自己纤细那维持目前这样也可以 我希望能在65最多 因为冲浪的部分 我不想让自己太重 : 饮食部份你很厉害能吃的如此严格 : 但依照你的运动量来看吃的有点少 : 会建议你三餐间再加入一小餐 : 早点午点跟晚点，稍微算一下自己吃的热量是否足够（详细可多参考隔壁板Fitness) : 一周可以让自己吃一两次喜欢吃的东西，这样你的饮食持久性会更好 我一餐份量大概http://i.imgur.com/zTyir0K.jpg?1 如果当天运动量大 例如有上教练课 或着有冲浪加重训 我大概会三到四点再吃一餐 其实我都会偷偷洒一些白胡椒盐 比较有味道 不知道会不会让瘦身效果打折 : 训练的部份比较大的问题是你好像没练腿 : 腿是重量训练绝对不能少的部份 : 建议之後可以排3～4个腿部的动作练 对阿 第一次被操腿操到吐 有点逃避@@ 看来是逃不了了 我会加入几样我撑得住的 : 还有1，3，5练最好把训练的部固定下来会比随性练来的好 : 例如： : （一）腿腹，（三）胸肩，（五）背二三头 : 你可以自己按排 : 集中精力在要练的目标肌群上 : 练也最好固定组数和次数 : 如3set 15rep练完觉得不够累下次可变4set看看，注意组间休息时间控制 : 你可以慢慢找出目前适合的量 : 其他就没什麽问题了，持续下去吧 : 希望对你有帮助！！ 好的 这样我有更明确的方向了 我会调整继续练习的 谢谢板友的温馨提醒 ^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.42.64.203 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406351657.A.459.html ※ 编辑: maskknight (114.42.64.203), 07/26/2014 13:15:20